Вплив мелатоніну на здоров’я. Як підвищити мелатонін

У цій статті:

    Фази сну. Потреба у сні. Механізми сну. Що таке гормон сну? Що буває при нестачі сну? Гормон сну і здоров’я. Що знижує рівень мелатоніну? Що підвищує рівень мелатоніну? Вікові зміни в епіфізі.

По темі: Що таке циркадні ритми? Як працюють внутрішні годинники? Порушення циркадних ритмів. Як відрегулювати циркадні ритми? Звідки береться безсоння? Як позбутися безсоння? Шість правил здорового сну. Найпоширеніші порушення сну.

Гормон сну і здоров’я

Крім

регуляції настання сну, його глибини і пробудження мелатонін надає і інші ефекти на наше здоров’я:

    Мелатонін уповільнює процеси старіння, при цьому його найбільший омолоджуючий ефект припадає на репродуктивну систему людини. Регулює роботу щитовидної залози та підшлункової залози, збільшує активність гормону росту. Мелатонін стимулює жировий і вуглеводний обмін, тим самим сприяючи нормалізації ваги. Приводить до норми роботу шлунка, його моторну і секреторну функції. Знижує енергетичні витрати міокарда. Нормалізує артеріальний тиск, розріджує крові і перешкоджає утворенню тромбів. Стимулює імунітет, підвищуючи захисні сили організму. Можливо ви помічали, що після гарного сну стан при вірусної інфекції поліпшується, а іноді хвороба і зовсім відступає. Мелатонін перешкоджає зростанню і діленню ракових клітин. Не дарма робота в нічні зміни включена в перелік можливих канцерогенних факторів.

Що знижує рівень мелатоніну

    Робота в нічну зміну, коли штучна освітленість гальмує роботу гіпофіза і, відповідно, вироблення гомону сну. Надмірна освітленість спальні в нічний час, наприклад, при знаходженні навпроти вікон вуличних ліхтарів і яскравих рекламних вогнів. Працюючий монітор комп’ютера, телевізор (навіть без звуку) і нічні світильники, також сприяють зниженню продукції мелатоніну. Білі ночі при знаходженні в північних широтах. Деякі лікарські препарати: флуоксетин, дексаметазон, пірацетам, резерпін, бета-адреноблокатори (анаприлін, атенолол, метопролол та ін), блокатори кальцієвих каналів (фенигидин, верапаміл, амлодипін і т. д.), нестероїдні протизапальні засоби, наприклад аспірин, високі дозування вітаміну В12. Прийом незадовго до сну алкоголю, кави. кока-коли, кофеїн містять енергетиків.

Що підвищує рівень мелатоніну

О5латонін синтезується з амінокислоти триптофану, відповідно продукти, багаті цією амінокислотою стимулюють вироблення гормону сну: індичка, курка, банани, сир, горіхи, насіння соняшника.

Вікові зміни в епіфізі

З віком старіє і шишковидная заліза, її тканини просочуються солями кальцію і мелатоніну починає вироблятися менше.

Вчені з Італії провели експеримент, який показав цікаві результати. Старим мишам пересадили епіфізи молодих особин, а молодим – старих. Через деякий час молоді миші стрімко постаріли, у них з’явилися ознаки катаракти, шерсть втратила блиск і потьмяніла. У підсумку ці миші прошили на 1/3 менше середньої тривалості життя цих тварин. Старі особини з пересадженою молодий шишкоподібної залозою, навпаки, стали активніше, швидше, шерсть повернула колишній вигляд. Тривалість життя цих мишей виявилася вище середньої, і якщо порівнювати з тривалістю життя людини, то померли вони у віці 105 років.

Знаходять:

  • чому буває недостача гормону мелатонін
  • як підвищити мелатонін
  • як підвищити рівень мелатоніну
No Video