Як можна швидко заснути. Ритуал перед сном

Сонна кантата Як можна швидко заснути. Ритуали перед сном

26 січня 2013, 16:37

Дорогі друзі, в цій статті поговоримо про те, як можна швидко заснути, як зняти напругу попереднього дня і увійти в країну Морфея спокійним і розслабленим .

За свідченням

сомнологи, люди, що не мають ритуалів перед сном, частіше схильні розладів сну, важче справляються з безсонням і, як наслідок, частіше звертаються до снодійним.

Користь сонних ритуалів.

Слово «ритуал» походить від латинського слова ritus, яке означає «традиція», «звичка». Ритуали мають, як правило, конкретну форму: обмежені певними діями, їх порядком, місцем і часом. Регулярно повторюючи певні дії, ми переводимо їх у звички.

Психологи, сомнологи і медики вважають ритуали, що допомагають заснути, необхідними і корисними:

    Вони дають людині відчуття надійності і стабільності навколишнього світу: якщо так було позавчора, вчора, сьогодні, то і завтра буде те ж, що вчора.
    допомагають налаштовуватися на певні дії: чашка кави вранці багатьом дозволяє підбадьоритися і перейти в робочий стан, тепла ароматна ванна ввечері дарує розслаблення і знімає втому. допомагають протистояти складним життєвим ситуаціям, стресів, депресії, безсонні: в такі моменти нервова система відчуває додаткове навантаження, для її підтримки і відновлення потрібен повноцінний сон. Ось тут звичний порядок дій буде відігравати захисну, охоронну і відновну функції.

Багато хто з нас мають свій сонний ритуал, на який часом не звертають уваги і виконують на «автопілоті», але якщо порядок з якоїсь причини порушується, то заснути без звичних дій буває складно.

Елементи ритуалу засинання бувають звичайні й оригінальні. Наприклад:

• подушку потрібно покласти особливим чином, а ковдра згорнути так, а не інакше.

• необхідно прийняти свою улюблену позу, яка може здаватися неймовірною оточуючим, але тільки в ній ви відчуваєте блаженство відходу до сну,

• обов’язково підкріпитися перед або під час сну, прокинувшись спеціально для цього,

• заснути під телевізор або під час читання книги,

• ліжко має стояти в заданому напрямку:

Чарльз Діккенс завжди мав при собі компас і пересував ліжко таким чином, щоб його голова була звернена строго на північ.

• постільна білизна має бути дуже свіжим:

Вінстону Черчиллю готували для нічного сну два ліжка. Прокинувшись вночі і зробивши свої справи, він ніколи повторно не лягав у ліжко, а тільки на свіжі простирадла.

• улюблені іграшки обов’язково повинні лежати з боків подушки,

• 2 чашки чаю на ніч з якими-небудь смакотою,

• полежати на грудях у чоловіка і порелаксировать, коли він чеше і масажує вам спинку.

Сонний ритуал.

А у вас є свій розпорядок відходу до сну? Пропоную Вам наступний варіант. Внесіть до нього зміни, доповнення та отримаєте свій унікальний вечірній комплекс для душі і тіла.

1. Закінчимо всі справи.

Визначте для себе час, до якого слід закінчити всі справи цього дня. Намагайтеся не давати собі послаблення, вимикайте комп’ютер, телевізор і залишайте на завтра все, що не встигли зробити сьогодні.

2. Заваріть для себе напій, який допоможе заспокоїтися і розслабитися:

чай м’ятний . ромашковий, з меліси.

• Відвар вівса хороший при фізичної, психічної втоми, страхах. Приготувати його досить просто: пів кілограма вівса (НЕ пластівців) залити одним літром окропу, довести до напівготовності на повільному вогні. Процідити і приймати по? склянки щодня.

• Чай з шишок хмелю допомагає заспокоїтися, зняти нервову напругу, підвищить емоційну стійкість. Одна столова ложка подрібнених шишечок хмелю заливається склянкою окропу, настоюється 10 хвилин. Пийте в день 2 рази: на полудень і за 40 хвилин до нічного сну.

• Чай з листя меліси . кореня валеріани, подрібнених шишок хмелю. Змішайте лікарські рослини в рівних пропорціях, залийте 2 ч. ложки суміші склянкою окропу, заварюйте 15 хвилин, процідіть. Перед сном випити повільно, досить гарячим і маленькими ковтками.

Важливо! Збираючись застосувати будь-який з вищеописаних напоїв, обов’язково вивчіть протипоказання лікарських рослин і порадьтеся з вашим лікарем!

• Тепле молоко з ложкою меду володіє сильним снодійним дією. Це перевірений “бабусин” метод.

3. Змиваємо всі тривоги.

Багатьох заспокоюють водні процедури перед сном. Тепла валеріанова ванна добре зніме напругу і втому минулого дня. Приготувати її можна декількома способами:

• 100 г кореня заваріть 1 л окропу, настоюйте 10 годин на теплі (термос вам на допомогу), процідіть і вилийте у ванну.

• 100 г кореня заливаємо 2 літрами води, на слабкому вогні доводимо до кипіння, наполягаємо 10 хвилин, проціджуємо.

• Взяти готову настоянку (200-250г на повну ванну) або готовий екстракт для ванн.

Ванни з валеріаною чудово відновлюють сон, приймають їх через день або кожен день, курс складається з 8-10 ванн. Температура води у ванні – 35 -37 градусів С. Не забудьте вивчити протипоказання.

4. Створюємо в спальні комфортну обстановку: провітрюємо повітря і наповнюємо ароматами. Детальніше тут.

5. Розслабляємо м’язи тіла. Напружуйте якомога сильніше і після цього розслабляйте повністю всі м’язи тіла по черзі, починаючи з пальчиків ніг і закінчуючи м’язами обличчя. Добре зняти напругу з мімічних і жувальних м’язів, без чого неможливо повне розслаблення, допоможе «маска релаксації».

6. Зосередимося на собі і наповнимо свій світ позитивом.

В кінці дня, перед сном, наш розум перебуває в стані неупередженості, відкритості світу і всьому новому. Проаналізуйте минулий день, знайдіть в ньому хороші моменти і подякуйте за них подумки себе, оточуючих людей, Творця.

Будь, навіть найскладніша і несприятлива, ситуація несе в собі якусь певну користь для вас і є сходинкою вашого духовного зростання. Фраза «Зате я набув безцінного досвіду» допомагає розглянути ситуацію з позитивної точки зору. Замініть самоїдство самоіронією. Підведіть підсумки і намітьте цілі та плани на завтрашній день, і подальше життя.

Проробивши такий розумовий аналіз минулого дня, і намітивши цілі на завтра, ви будете перебувати в стані очікування більш вдалих і кращих подій. Погодьтеся, що це приємніше, ніж стан пригніченості, виснаження і страху перед майбутнім. Формуйте своїми думками свій завтрашній день сьогодні, закладаючи в нього той розклад подій, який влаштує і порадує вас.

Трохи магії для гарного сну.

• Провітрюючи спальню перед сном, промовте «Змова вітру»:

Повітря духи, сюди летите.

Мені добрий міцний сон несіть.

Моя душа нехай тривоги забуде,

Як я сказав (-а),

Нехай так і буде!

• Сонний камінь. Лазурит допомагає впоратися з угнетающими думками, очищає свідомість від накопиченого негативу, сприяє набуттю душевної рівноваги.

Купуючи камінь, запитуйте у продавців «ляпіс-блакить», так називають лазурит продавці натуральних каменів. Лазурит може мати синій, блакитний, сірий, зелений кольори, але для сонної магії найкращими вважаються камені, що мають блакитні відтінки.

Після покупки, лазурит необхідно очистити в проточній воді. Потім запаліть свічку (білу), поставте її поряд з каменем і прочитайте дев’ять разів заклинання:

Камінь, народжений

силою творіння,

Камінь, що має у собі

силу вічного,

Успокой мене від мук,

від бід захисти,

Спати спокійно мені допоможи,

Камінь мені на допомогу,

спокій в душу,

За досконалої волі і бажанню,

нехай буде так!

Після покладіть камінь під подушку.

Знаходять:

  • що означає сон жінка з прозоров головов
  • Як викликати сон який передбачає завтрашній день
  • як зняти нервову напругу і швидше заснути