Як набрати вагу чоловікові: основні правила для бажаного результату

Як набрати вагу чоловікові за короткий час Зміст ^ Відео поради по набору ваги чоловікові ^ Причини худорлявості представників сильної статі

Є різні типи тіла, тому одним вага додає навіть невелика з’їдена порція, а інші не знають, як збільшити свої обсяги, перепробувавши всі способи. До другого відноситься більшість високих худорлявих чоловіків. Їм буває складно поправитися хоча б на кілька кілограмів.

Багато хто скаже, що треба більше їсти. Частково це так, але недостатнє харчування є лише однією з багатьох причин. Вплив може чинити неправильна робота внутрішніх органів і не тільки.

    Наявність паразитів, причому, буває складно їх виявити. Проблеми зі щитовидною залозою. Погіршення функціонування наднирників. Захворювання шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози. Сколіоз. Спадкова схильність. Невміння протистояти стресовим ситуаціям.

Недобором ваги зазвичай страждають високі худорляві чоловіки

Перш за все, тим чоловікам, які хочуть набрати вагу, необхідно розрахувати індекс маси тіла. Для цього показник в кілограмах слід розділити на зріст в метрах, зведений у квадрат. Краще користуватися таблицею, щоб не захопитися і не створити зворотну проблему.

Таблиця допоможе правильно визначити, яку вагу треба набрати

^ Комплекс заходів для набору ваги

Про задану мети досягти цілком реально. Треба тільки комплексно виконувати всі рекомендації.

• Діагностика стану здоров’я

У першу чергу варто пройти обстеження і виявити справжню причину худорлявості. Якщо вона криється в стані здоров’я, треба починати лікування. Можливо, при усуненні хвороби або значне поліпшення стану при нормальному харчуванні вага швидко збільшиться. А якщо видимих??причин для занепокоєння немає, треба міняти спосіб життя.

    Вода для нормалізації обміну речовин

Для правильного обміну речовин, очищення організму від продуктів розпаду, підтримання водного балансу людині необхідна рідина. Точніше, вода. Вживати її треба не менше 2-х літрів в день, використовуючи питну воду, мінеральну без газів, зелений чай без цукру, відвари трав. Особливо корисний шипшина. Він багатий вітаміном С, зміцнює організм, дозволяючи йому боротися з різними вірусами.

    Здоровий сон

Необхідний здоровий сон тривалістю 8 годин. За цей час відновлюються сили, організм набирається енергії і готовий активно витрачати її без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду.

Необхідно уникати стресів. Вони негативно впливають на сон, роблять людину дратівливою. Якщо діяль 3сть така, що подібні ситуації виникають часто, треба приймати легкі заспокійливі засоби на трав’яній основі. При цьому обов’язково враховувати їх вплив на управління автомобілем та інші важливі моменти повсякденного життя.

    Посилене харчування

Їжа повинна містити достатню кількість калорій. Для набору ваги необхідно вживати 40 калорій на 1 кг маси людини. Якщо показник ніяк не змінюється протягом кількох днів, тоді треба скласти меню з розрахунку 60 калорій на 1 кг маси.

Всі розрахунки робити нескладно. Для цього необхідно користуватися таблицями, в яких зазначена калорійність сирих продуктів або готових страв. Зробити точний розрахунок «на око» не вийде – блокнот і калькулятор повинні стати необхідним приладдям на цей час.

Треба правильно складати меню, підраховуючи калорійність блюд

Щоб не набивати шлунок великими порціями, треба просто частіше харчуватися, додавши до обов’язкових сніданку, обіду і вечері кілька перекусів. Важливо, щоб організм отримував більше калорій, ніж витрачав.

Значення має не тільки кількість, а й склад продуктів. Організму потрібний будівельний матеріал (білок) рослинного і тваринного походження і енергія (вуглеводи). Білками багаті м’ясо, морські та молочні продукти, бобові. Вуглеводами & # 8212; крупи (основна увага треба приділяти кашам), макарони, хліб, фрукти, овочі.

    Фізичні навантаження

Але прибавка ваги виражається не тільки в додатковій жировому прошарку, але й у збільшенні м’язової маси. Навряд чи чоловік хоче, щоб його став прикрашати великий живіт і збільшений об’єм стегон. Тому обов’язкові фізичні навантаження. Збільшення м’язової маси необхідно не тільки для того, щоб пограти перед дівчатами біцепсами, але і щоб всі вступники речовини залишалися в тілі, а не виходили назовні прямим ходом. Тим більше, самою природою закладено, що чоловікові простіше набрати м’язову масу, а не жирову. Значить, треба правильно цим скористатися.

Правильний комплекс вправ дозволить уникнути небажаних жирових відкладень

Занять в побутових умовах буде замало, треба відвідувати тренажерний зал. Тоді в обсязі будуть збільшуватися ті частини тіла, які відчувають максимальне навантаження. Особливу увагу варто приділяти м’язам спини, але паралельно підкачати та інші. Тому необхідний правильно підібраний комплекс вправ. Причому, найефективнішими є базові: підтягування, віджимання на брусах і з упором лежачи, присідання зі штангою. Краще скористатися послугами професійного тренера.

Тренування повинні бути регулярними – 2-3 рази на тиждень, тривалістю не більше 1 години. Обов’язково робити відпочинок, тому що м’язова маса наростає саме в цей час.

    Фіксування «перемог»

Будь-які зміни треба відслідковувати. Варто зважуватися щодня, і щотижня робити фото, щоб бачити результат своїх праць. По-перше, це хороший стимул для того, щоб не зупинитися на півдорозі, по-друге – подивитися, чи не потрібна збільшити навантаження і збагатити меню.

Будь-які зміни фігури треба фіксувати

Якщо ви будете виконувати всі рекомендації, позитивний результат обов’язково гарантований. Питання тільки в часі. Для кожного організму потрібен певний термін, за який він може перебудуватися. А якщо всі старання марні – не турбуйтеся. Ніщо не прикрашає чоловіка так, як галантність, ввічливість і впевненість у собі. Будьте гідні свого звання.

Знаходять:

  • як набрати вагу чоловікові коли йому за сорок