Як набрати вагу чоловікові швидко, дієта для набору ваги, меню, відгуки

Як набрати вагу чоловікові

Як набрати вагу чоловікові знають в професійному фитнессе і бодібілдингу. Навряд чи, шановний читачу, ви хочете обзавестися видатним черевцем або круглими плечима, швидше, йдеться про набір м’язової маси. Так от її-то якраз набрати за допомогою однієї тільки дієти не вийде. Ви тренуєтеся? Недостатньо просто «щось робити», слід працювати за спеціальною силовою програмі для досягнення потрібного результату. Втім, сьогодні фітнес-ринок пропонує альтернативні варіанти для тих, хто хоче накачатися без тренажерів – подивіться інформацію про слов’янських гимнастиках, системі ізотонічного тренінгу та стріт-воркауту. Ну а ми розповімо про дієту для чоловіка, який бажає набрати м’язову масу.

Дієта для набору ваги для чоловіків

Перше правило дієти для набору ваги, як правило, найважче для чоловіка – відмова від напівфабрикатів. Вам потрібно як мінімум 2 г повноцінного протеїну на 1 кг маси тіла. Харчуючись котлетками з відділу швидкої «заморозки» ви навряд чи наберете щось окрім жиру, адже така їжа бідна будівельним матеріалом для м’язів – білком, і виключно багата холестерином і простими вуглеводами.

Перший «кит» харчування для набору м’язової маси – повноцінний якісний білок. Як мінімум 2 порції м’яса або риби плюс 2-3 порції яєчного білка, сиру 5-9% жирності або протеїнового порошку повинні бути присутніми на вашому столі щодня.

Друга важлива складова – вуглеводне паливо.

    Щоб набрати вагу, чоловікові буде потрібно по 4-8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла, або навіть більше.

Варіть каші на воді, після тренування додайте в свій сир варення або джем, не забувайте про необхідність вживати свіжі фрукти і овочі. Їжте хліб, крупи, макарони з борошна грубого помелу з кожним прийомом їжі.

Третій елемент – жири. Щоб набрати «правильну» масу тіла, чоловікові особливо важливо отримувати достатньо жирів омега-три і омега-шість для правильної вироблення тестостерону. Їжте горіхи, насіннячка, перепелині яйця і жирну рибу, а ось про свинину і ковбасах краще поки забути. Жир в м’ясі не тільки створює потенційний ризик проблем з холестерином, а й блокує засвоєння білка.

Четвертий елемент – дробове харчування. Якщо ви будете їсти 1-2 рази на день, як і більшість чоловіків, ви не зможете набрати м’язову масу – величезні порції їжі погано засвоюються, і м’язи будуть голодувати.

Зразкове меню для набору ваги для чоловіків виглядає так:

    Перший сніданок: Смузі з банана, молока, жмені сухофруктів. Вівсянка на молоці. Другий сніданок: 30 г горіхів, виноград, банан або солодке яблуко Обід: 300-400 г каші, макаронів, вареної або печеної картоплі, 200 г м’яса, салат Перекус: 200-300 г м’яса з салатом і шматочком хліба Перед тренуванням: 100 г сухофруктів з горіхами, або свіжий сік з скибочкою хліба Після тренування: Через 10 хв – 1 банан, через 40 хв – сир з джемом Вечеря: М’ясне блюдо з половиною порції макаронів або гречки

Як набрати вагу швидко чоловікові

Якщо ваша мета – набрати вагу швидко, варто врахувати, що швидкість набору маси у чоловіків, як і у жінок, залежить, в основному, від генетики та режиму.

    Останній слід дотримуватися – сон по 8-9 годин на добу, щотижневий відпочинок, чергування навантаження і роздільний тренінг – ваші найкращі друзі.

Якщо ви володієте худорляву статуру, накачатися настільки ж швидко, як і схильний до набору ваги друг, на жаль, не вийде. Варто пам’ятати про те, що дуті «банки» & # 8211; ще не синонім сили і доброго здоров’я. Чого не слід робити худому хлопцю, бажаючому набрати вагу – так це слухати чергового красунчика на пару місяців, який пропонує «уколи для набору» або «спортфарму», годинами зависаючи у вашій тренажерке. Такі «діячі», незважаючи на боротьбу з ними адміністрації клубів, є майже скрізь. Думається, згадувати про спеціалізованих сайтах «хіміків-любителів» та іншої відкритої інформації немає потреби.

Уявіть собі свій улюблений автомобіль. От ви їдете по трасі на максимальній швидкості, а от & # 8211; з’їжджаєте на путівець і продовжуєте тиснути на газ. Ясна річ, нічого доброго таке водіння не принесе, приблизно те ж саме робить з вашим тілом «фарма» & # 8211; максимальне використання ресурсів і робота на знос. Атлетизм, набутий таким шляхом, як правило, недовговічний.

Так що не женіться за швидким набором маси, в кінці кінців, сучасні жінки віддають перевагу сильних чоловіків великим, а ваша сила збільшиться вже через пару місяців після початку занять в тренажерному залі і правильної дієти.

Фітнес-тренер Олена Селіванова & # 8211; спеціально для http://www. AzbukaDiet. ru/.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

Знаходять:

  • вівсянка через 40 хв після тренування
  • як набрати сили?