Як набрати вагу в домашніх умовах максимально швидко? Як набрати масу хлопцю і дівчині?

Як набрати вагу в домашніх умовах максимально швидко?

Багато людей в гонитві за стрункою фігурою мучать себе дієтами, п’ють чудо-таблетки для схуднення і зовсім не підозрюють, що хтось мріє погладшати хоча б на кілька кілограмів і заздрить

їм . А заздрять їх повноті інші люди, яких природа нагородила тендітним тілом, ками і ногами, а іноді і високим ростом на додачу. Іноді їм можуть заздрити і дівчата, які вважають себе занадто худорлявих і непривабливими…

Якщо ви думаєте, що зайва худоба – це злий рок, перед яким ви безсилі, то ви помиляєтеся. Що? Ви вже пробували їсти все підряд і у великих кількостях? А в результаті ви банально об’їдалися, отримували тяжкість в животі і були готові віддати душу за який-небудь «мезим» або «фестал» … Нічого дивного. Знаєте, такий «принцип» набору ваги цілком ефективний, але тільки якщо ви хочете додати дорогоцінні кілограми за рахунок відростила живота. Не хочете? Тоді ми вам розповімо, як швидко набрати вагу в домашніх умовах і заодно отримати розвинену мускулатуру. Для цього потрібно всього лише привчити себе до режиму харчування, а тренуватися можна і в домашніх умовах.

Перед тим як читати статтю нижче, подивіться 3-х хвилинне ДУЖЕ КОРИСНЕ відео:

Як набрати вагу в домашніх умовах? З чого починається дієта, що додає кілограми

Починаємо ми дорогу до здорового тіла з харчування. Першим кроком до набору ваги буде підготовка організму до правильному засвоєнню їжі. Попросту кажучи, ми відновлюємо обмін речовин. По-перше для цього потрібна відмова від сигарет і алкоголю. По-друге, ми «почистимо» шлунок. На сніданок впродовж тижня ми їмо клітковину. У чистому вигляді її продають в аптеці (у формі гранул або порошку). Клітковину ми заливаємо кефіром або йогуртів і ось наш сніданок. Якщо вам ліньки шукати клітковину, її можна замінити, або вівсяною кашею без добавок, або гречаною кашею з молоком.

Тільки коли шлунок працює більш-менш правильно, ми з чистою совістю впритул приділяємо увагу системі живлення для набору ваги. Чи не почистити ШКТ (шлунково-кишковий тракт) від зайвих шлаків буде помилкою. Так ми ризикуємо в першу чергу «засмітити» його ще більше, що через рясний харчування, призведе до швидкого зростання живота, до того ж не дати своєму організму в повній мірі засвоїти з їжі всі жири, амінокислоти, білки і вуглеводи так необхідні нам.

Правильні вправи при наборі маси.

Перед тим, як говорити про дієту для набору ваги, ми розповімо про фізичних вправах. Відразу, попереджаємо, що далеко не всі фізичні навантаження ефективні для росту м’язів. Наприклад, якщо ви вирішили набрати вагу, то біг і їзда на велосипеді явно не допоможу: ці вправи, навпаки покликані проганяти зайву вагу, а нам-то його потрібно набрати.

Ми вибираємо тренування Bя накачування м’язів. Не забувайте їх головний принцип – поступове збільшення маси обважнювачів і зростаючі навантаження. Нашими помічниками під час тренувань будуть гирі, гантелі, штанга і турнік. Тренування ми будуємо за певною схемою. Займаємося 4 рази на тиждень: наприклад, в понеділок і сраpу робимо вправи для м’к і плечового пояса, а по вівторках і четвергах робимо упор на ноги, прес і м’язи спини.

Вправи для чоловіків і жінок злегка відрізняються і спочатку ми розповімо, як швидко набрати вагу хлопцю в домашніх умовах.

Основа наших тренувань – це силові вправи для накачування м’язів :

Вправи з гантелями к (ки з гантелями в положенні стоячи і сидячи, ки і поперемінно), віджимання, підтягування на турніку (прямим, зворотним і широким хватами). Щоб накачати ноги робіть присідання на одній нозі з гирею на плечі (можна триматися за стінку), кроки-випади з гантелями, присідання щоб верхня частина ніг була паралельно підлозі. Не зайвими будуть вправи для преса, які все пам’ятають із уроків фізкультури, а також підняття прямих ніг з вису на турніку, «складочка» & # 8211; одночасне к і ніг з положення лежачи.

Ось з цих вправ і складатимуться наші тренування. Спочатку ми виконуємо невелику кількість вправ по одному підході, але поступово ми робимо більше. Наше максимальна кількість підходів, що складаються з 10-12 виконань – це 4-5 штук.

Набрати масу в домашніх умовах дівчині не складніше, ніж чоловікові, просто деякі вправи ми прибираємо і замість них додаємо нові.

Ми залишаємо вправі з гантелями, віджимання, підтягування, всі вправи для преса, і присідання на обох ногах.

А додаємо ми в програму нахили вперед з гантелями (так ми качаємо сідниці), вправи для грудей (лежимо на підлозі, коліна ки з гантелями в розводимо в сторони, ки щоб вони «зустрілися» і опускаємо їх).

Починаємо, природно, з малого, а максимально кожну вправу робимо в 3 підходи по 7-10 разів.

Що їсти, щоб набрати масу?

А тепер повернемося до дієти. В ті дні, коли ми посилено займаємося, ми включаємо в свій раціон продукти, що містять складні вуглеводи. Чому складні? Тому, що вони – найкраще джерело енергії. Правильні вуглеводи міститися в молочних продуктах, крупах, злаках, фруктах і овочах. Години за півтора до тренування ми з’їдаємо свою «дозу» вуглеводів. Це може бути тарілка гречки або фрукти, заправлені сметаною з цукром і запиті склянкою молока. Налягаємо на вуглеводи ми і відразу після тренування – ми тільки що змушували себе робити вправи, завдяки яким втратили багато енергії. І її ми відновлюємо таким же вуглеводні-містить прийомом їжі через 15 хвилин після тренування.

Але головний елемент нашої дієти – це білок. Ми ж хочемо збільшити своє тіло за рахунок м’язової маси, а не банально & # 8220; обрости & # 8221; жиром. Саме білок «живить» м’язи і допомагає їх швидкому зростанню. У яких продуктах його багато?

Джерела рослинного білка – це горіхи, вищезазначені крупи, насіння, бобові. А тваринний білок організм в достатку отримає тільки з м’яса. Як правило, дієтологи рекомендують варену курячу грудку, або запечене пісне м’ясо… Але у нас є для вас чудова новина: якщо ви не худнете, а набираєте вагу, вам можна іноді балувати себе стейками, котлетами і відбивними.

Ще в раціон ми включаємо яйця, картопля, рибу, фрукти і овочі. Урізноманітнюють меню оливки і кукурудза. Також дозволяється пригощати себе пудингами, іноді – тістечками, шоколадом. Але не захоплюйтеся шкідливими смакотою і пам’ятайте, що «набрати вагу» не означає «є все шкідливе і зіпсувати собі шлунок». Дозволяйте собі що-небудь з «шкідливих продуктів» раз на тиждень, в решту часу ж на десерт вибирайте горіхи з медом, сухофрукти, сир з цукром.

Режим харчування.

Знаючи, які продукти є, необхідно правильно розподілити прийоми їжі протягом дня. Зараз ми розповімо, як набрати вагу в домашніх умовах чоловікові . правильно вибудовуючи режим харчування.

У день у вас має бути 3 основних прийому їжі, за які потрібно з’їдати близько 400 г їжі. Розподіляйте продукти так, щоб з ранку їсти кашу і фрукти, обід складайте з першої страви, чого-небудь м’ясного і гарніру, а для вечері вибирайте салат і що-небудь м’ясне, або гарнір і салат. Але між основними прийомами їжі у вас має бути і два перекуси. Варіантів меню для перекусу маса: це може бути сир, варення, йогурти, шоколад, тости… Перекус повинен бути меншим за обсягом, але таким же калорійним.

Є й режим харчування, для дівчат, що розповідає як набрати масу в домашніх умовах за допомогою правильного чергування прийомів їжі.

Продукти ми вибираємо ті ж – поживні, містять білок. В день у нас 8 прийомів їжі через кожні дві години. Під час прийому їжі ми намагаємося є не багато, а якісно, ??тобто звертаємо свою увагу на висококалорійні продукти.

Прийоми їжі ми чергуємо нехитрим способом: непарний прийом їжі поплотнее, парний – легше. Наприклад, перший прийом – це сир з фруктами, або яйце з овочевим салатом, другий – це легкий перекус: чай і пару часточок шоколаду, або банан, третій – обід з першого і другого, четвертий – перекус з меду з горіхами і т. д.. Досить докладно, про це розказано в книзі «Домашній тренінг – Максимум свободи», однак скачати безкоштовно її не вийти. але для початку вистачить і того що сказано в цій статті.

Ця дієта – одночасно і панацея для тих, хто не знає, як набрати вагу в домашніх умовах і роздолля для любителів поїсти, адже в меню дозволяється включати все що завгодно, та й кількість їжі не потрібно жорстко обмежувати. Головне – не намагайтеся їсти через силу і передати, нам же не потрібні збої в роботі шлунка.

Тренуйтеся і харчуйтеся правильно, але все-таки в міру. І тоді кілограми здорового ваги не змусять себе довго чекати і допоможуть вашому тілу виглядати здоровим і привабливим.

Цей запис опублікована в рубриках: Статті по темі

Знаходять:

  • як швидко набрати вагу
  • як набрати масу тіла хлопцеві
  • як набрати вагу хлопцеві
  • як набрати вагу дівчині
  • як поправитись в ногах вправи
  • як швидко набрати вагу дівчині
  • як поправитися хлопцеві
  • як поправитись в ногах
  • що робити щоб поправитись в ногах
  • як поправитися в ногах