Як набрати вагу в домашніх умовах. Як поправитися чоловікові і жінці. Будьте здорові!

Як набрати вагу в домашніх умовах. Як поправитися чоловікові і жінці.

Одні люди шукають різні поради про те, як схуднути. а інші про те, як набрати вагу. Хтось скаже: & laquo; От би мені їх проблеми & hellip; & raquo ;, але не все так радісно, ??як здається. Часом буває так, що доводиться докласти набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж навпаки позбутися зайвої ваги. А інформації про те, як збільшити масу тіла, не так вже й багато. І сьогодні ми розповімо про те, як же легко додати у вазі і при цьому не нашкодити своєму здоров’ю.

Перш за все, тим, хто хоче набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ), щоб точно переконатися в тому, що їх вага не дотягує до норми. Вирахувати ІМТ дуже легко за наступною формулою: вага тіла (кг) / зріст 2 (м). Тобто вагу свого тіла в кілограмах потрібно розділити на своє зростання в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, маса Вашого тіла становить 50 кг, а зріст 160 см, тоді ІМТ буде дорівнює: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Після того, як Ви підрахували індекс маси тіла, порівняйте отриманий результат з даними в наведеній нижче таблиці.

Хочеться звернути Вашу увагу на те, що ІМТ рівний 18 – це нижня межа “норми”, при якому Ваш організм не відчуває проблем через нестачу ваги, а нормальним вагу можна вважати при ІМТ від 19,5.

Причини худорлявості. Що заважає набрати вагу тіла.

    Недостатнє або погане харчування; Захворювання щитовидної залози (тиреотоксикоз); Порушення роботи підшлункової залози; Погіршення роботи надниркових залоз; Захворювання шлунково-кишкового тракту; Стрес і депресія; Паразити (глисти, гострики); Генетична схильність; Викривлений хребет.

Як набрати вагу в домашніх умовах.

Перш за все, потрібно зрозуміти, що в домашніх умовах поправитися буде легко, тільки якщо Ваша худорлявість не викликана якими-небудь серйозними захворюваннями. Тому спочатку Вам потрібно буде звернутися за допомогою до лікаря, здати аналізи і вилікувати захворювання, через якого не вдається набрати вагу.

Якщо у Вас зі здоров’ям все гаразд, то все, що Вам потрібно & ndash; це збільшити кількість споживаних калорій в день, але різко збільшувати свій раціон не варто. Для здорового і правильного харчування потрібно поступово збільшувати кількість споживаних калорій, щоб не викликати відразу до їжі і не перевантажувати шлунково-кишковий тракт.

Найголовніше при харчуванні для набору ваги – це споживання мінімум 40 кал. на 1 кг своєї ваги. А тим людям, хто насилу збільшує вагу або ж зовсім не набирає, варто збільшити кількість калорії в своєму раціоні до 50-60 кал. на 1 кг.

Тепер розберемо простий приклад, який допоможе вирахувати скільки калорій потрібно вживати на день. Наприклад, якщо Ваша вага становить 60 кг, то загальна кількість калорій за день має становити (60 кг х 40 кал = 2400). Це мінімум калорій, які Ви повинні вживати в добу для набору ваги.

Як легко набрати вагу чоловікові.

Зараз більша половина чоловічого населення хоче набрати м’язову масу, особливо підлітки. Домогтися потрібних результатів буде легко, якщо дотримуватися 3 простих правила.

Перше і найголовніше правило & ndash; це правильне і збалансоване харчування. Для того, щоб набрати м’язову масу організму, потрібні & laquo; будівельні матеріали & raquo; (Білок) і енергія (вуглеводи). Білки обов’язково повинні бути як тварини, так і рослинного походження.

Продукти, багаті білками & ndash; це м’ясо (птиця, яловичина, телятина, баранина), морепродукти (риба, креветки, мідії, краби), молочні продукти (молоко. кефір, нежирний сир, сир), бобові (соя, боби). З білкових продуктів можна зробити, наприклад, протеїнові коктейлі.

Продукти, багаті вуглеводами, які необхідні чоловікам, охочими набрати вагу & ndash; це гречана і манна каша, макаронні вироби, хліб, фрукти і овочі.

Друге правило & ndash; це постійні наростаючі фізичні навантаження, щоб не заплисти жиром, але запам’ятайте, що не всі вправи добре підходять для набору маси. Самі ефективними вправами вважаються базові вправи (підтягування, жим лежачи, віджимання на брусах, присідання зі штангою). Тренування повинні бути регулярними, не рідше двох-трьох разів на тиждень і тривалістю не більше однієї години.

Ну і останнє, третє правило, & ndash; це правильний відпочинок. адже під час відпочинку відбувається збільшення ваги тіла. Тривалість Вашого сну повинна бути не менше 8 & ndash; 9:00. Так само намагайтеся уникати стресових ситуацій. Дотримання цих простих правил допоможе Вам швидко набрати необхідну вагу.

Як набрати вагу дівчині.

Для того, щоб дівчині поправитися, їй потрібно харчуватися регулярно 3-4 рази на добу, а так же між основними прийомами їжі перекушувати, наприклад бутербродами з сиром і маслом. Під час їжі намагайтеся якомога ретельніше пережовувати їжу. щоб організм зміг максимально повно засвоїти всі поживні речовини. Для того, щоб дівчина могла набрати вагу в домашніх умовах, вона повинна прибрати зі свого раціону & laquo; модні & raquo; Зараз низькокалорійні продукти. Чим калорийнее буде Ваш раціон, тим швидше Ви зможете добитися результату.

Збалансуйте своє меню так, щоб в ньому переважали продукти з високим вмістом білка і вуглеводів. З білкових продуктів можна вибрати, наприклад, м’ясо курки, яловичину, рибу, молоко, кефір, сметану, йогурт, бобові, яйця. Продукти з високим вмістом вуглеводів & ndash; це макаронні та хлібобулочні вироби, картопля, гречана і манна каші, мед, фруктові соки, солодка випічка та тістечка, але варто врахувати те, що дівчині не варто сильно налягати на солодке, а то до худорбі можуть додатися ще й проблеми з шкірою. < / p>

Правильне харчування & ndash; це пів справи в боротьбі за кілограми, немаловажно так само вести здоровий спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок і частіше гуляйте на свіжому повітрі, так Ви не тільки поліпшите своє самопочуття, але і не станете піддавати стресу свій організм. Дотримуйтесь правильний режим дня, лягайте не сильно пізно і в одне і теж час, а тривалість Вашого дня повинна бути не менше 9 годин.

Перераховані вище поради будуть працювати тільки в тому випадку, якщо у Вас немає серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо Вам самим в домашніх умовах не вдається домогтися збільшення у вазі, то слід звернутися за консультацією до лікаря. Можливо, Ви страждаєте захворюванням, яке заважає Вам поправитися.

Знаходять:

  • як поправитися
  • як поправитись
  • як набрати вагу
  • Як набрати масу
  • як набрати масу тіла чоловікові
  • як набрати масу тіла
  • як набрати вагу тіла
  • як набрати масу в домашніх умовах
  • як поправитися?
  • як набрати вагу тіла дівчині