Як підвищити імунітет? 5 простих порад

Як підвищити імунітет? 5 простих порад

квітня 15th, 2011 Olegra

Імунітет – це захисна функція організму, здатність протистояти різноманітним захворюванням (вірусам, бактеріям, інфекціям, найпростішим, чужорідним мікроорганізмам, алергенів, грибків, пухлинні захворювання і т. д.). Імунітет – це природний (у деяких випадках набутий) захисний бар’єр людського організму, в силу чого неможливо недооцінити його значення для повноцінного життя кожної людини.

Такі фактори, як:

    Несприятливі екологічні умови, відсутність регулярного збалансованого харчування, дефіцит вітамінів, мінералів і мікроелементів, лікування антибіотиками і іншими лікарськими препаратами, хронічні стреси, надмірні фізичні та розумові навантаження, недосипання і відсутність повноцінного відпочинку тривалі виснажливі дієти або голодування (характерно для прекрасної половини людства)

неминучим чином ведуть до зниження захисних функцій організму, тобто ослаблення імунної системи.

Якщо Ви відчуваєте такі симптоми, як постійний головний біль, хронічна втома, безсоння або навпаки сонливість, швидка стомлюваність, ломота в м’язах або суглобах, значить саме час звернути пильну увагу на стан імунної системи.

5 простих і ефективних способів підвищити імунітет

1. З балансувати, раціональне харчування – однієї з найголовніших умов не тільки для підвищення імунітету, але і для збереження міцного здоров’я, молодості і краси на довгі роки. Хочете бути здоровими, вживайте:

    Повноцінні білки (м’ясо, риба, бобові). М’ясо та рибу рекомендується вживати щодня, а от бобовим можна віддавати перевагу 1 – 2 рази на тиждень. Свіжі фрукти, овочі і ягоди (морква, капуста, буряк, квасоля, червоний перець, редька, часник, цибуля, яблука, курага, чорнослив, виноград, цитрусові, журавлина і т. д.) Дари моря. Саме в морських продуктах (різні сорти риби, морська капуста, кальмари і т. д.) міститися ненасичені жирні кислоти, які значною мірою підвищують захисні функції організму. Крім того, не варто забувати про риб’ячому жирі. Кисломолочні продукти (особлива увага – «живим бактеріям»). «Біо» продукти мають здатність нормалізувати мікрофлору кишечника і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Продукти, з достатнім вмістом калію ( картопля “в мундирі, горіхи, вівсяна і гречана каша). Для імунної системи особливо важливе значення мають такі вітаміни, як A, B5, C, D, F, PP.

2. Дари природи для імунної системи . Одними з найбільш ефективних натуральних засобів для підвищення імунітету є ехінацея, женьшень, лимонник, солодка і елеутеракокк. З цих рослин можна приготувати настої або відвари, які ефективні як для лікування, так і для профіллактікі.

3. Якщо хочеш бути здоровим – закаляйся . Плавання, контрастний душ або обливання – відмінне тренування для імунної системи. Хороший варіант – сауна або лазня, де з легкість і комфортом чергуються високі і низькі температури. Якщо немає можливості відвідувати сауну (баню) можна в домашніх умовах приймати контрастний душ, після чого хами розтерти тіло вологою мачалкой або шником.

4. Активний спосіб життя . Елементарна ранкова зарядка, гімнастика, фітнес, аеробіка, шейпінг, спортивні танці, тривалі піші прогулянки, спортітвние ігри дають організму необхідну фізичне навантаження. Головне – НЕ переусердстовать. Всі должнобить в міру.

5. Повноцінний відпочинок і расслабюленіе . Розслаблятися необхідно не тільки фізично, а й емоційно (морально). Повноцінний відпочинок, 7 – 8:00 міцного сну, прогулянка в парку, заняття улюбленим хобі, гаряча ванна з ароматичними маслами і піною, сеанс розслабляючого масажу підуть на користь Вашій імунній системі. Крім того, постарайтеся найчіться убезпечувати себе від негативних моментів, переклюючаться на позитив. Стресів – не уникнути, значить Вам варто навчитися правильно реагувати на них, не завдаючи шкоди самому дорогоцінному – здоров’ю!

Бажаємо Вам міцного здоров’я на довгі роки!

Знаходять:

  • Засоби для підняття імунноі системи форум
No Video