Як правильно харчуватися щоб схуднути Модельне тіло

Як правильно харчуватися щоб схуднути

13 лютого 2014 ModelBody

Здоровий спосіб життя сьогодні як ніколи набирає все більшої популярності у сучасного суспільства. Ще в древні часи мудрі люди говорили про те, що харчуючись правильно вам навіть ліки не знадобляться, а ось зневага корисними продуктами і правильним харчуванням може привести до серйозних наслідків, де часом і ліки не в силі допомогти.

Правильно харчуватися нам рекомендують лікарі й дієтологи, що не скажеш про виробників продуктів харчування, адже знайти сьогодні дійсно корисний продукт на прилавках магазинів досить складно. Потрібно бути постійно напоготові і звертати уваги крім складу і на зовнішній вигляд, але навіть і це не дає гарантію натуральності та відповідності. Ось, чого точно варто уникати, так це часто рекламованих продуктів, з яскравими і красивими етикетками, які так нас тягнуть. Не забувайте, що над просуванням товарів величезна маса маркетологів. Давайте розберемося, як правильно харчуватися щоб схуднути, що необхідно враховувати стаючи на шлях одужання та очищення організму, від чого варто назавжди відмовитися і чому.

Як правильно харчуватися щоб схуднути & # 8212; Не вживайте готове дієтичне харчування. Неймовірна кількість всіляких готових продуктів, сьогодні, пропонується для схуднення. Це і каші, які досить залити окропом, і перші, і другі страви, а також десерти. Часом такі продукти з енергетичної цінності на порядок перевищує їду приготовлену в домашніх умовах, що ж стосується вітамінів і мінералів, їх там і зовсім немає, за рахунок виробничої термообробки, якій не раз піддаються продукти в процесі виготовлення. Ретельно відбирати продукти і стежити за процесом готування з метою збереження корисних властивостей & # 8212; мабуть найкраще, що може бути для організму.

Золоте правило білків, жирів і вуглеводів & # 8212; правильне харчування! Кожен, хто хоче схуднути просто зобов’язаний знати золоте правило білків, жирів і вуглеводів. Білки є складовою частиною мільйонів клітин нашого організму, вони беруть участь в процесі побудови і регенерації нових клітин в організмі людини.

Білки становлять 15-20% маси тіла людини, основна біологічна функція білків полягає в формуванні нових клітин забезпечують розвиток молодих зростаючих організмів. Саме тому білкова їжа, займаючи основне місце має бути присутня в раціоні харчування кожної людини. На перетравлення білків організм як правило витрачає дуже багато енергії, а віддаючи перевагу саме знежиреному білку можна швидко і якісно схуднути без особливих зусиль. Білки ніколи не перетворяться в організмі в жир, тому білкова їжа відмінно підійде для пізньої вечері.

Вуглеводи & # 8212; це енергія для організму, і найважливіші з них: сахароза, глюкоза, фруктоза і крохмаль. Вуглеводи швидко всмоктуються, то є і згоряють в організмі людини, вони необхідні для нормального обміну білків і жирів, а в комплексі з білками вони утворюють важливі гормони і ферменти, а також інші не менш важливі сполуки.

Жири також несуть енергетичну цінність, це стратегічні запаси організму. Вживання жирів в холодну пору року вкрай важливо, адже така їжа перешкоджає процесу переохолодження організму. Фахівці розробили формулу співвідношення основних компонентів білків, жирів і вуглеводів. По масі вони повинні складати 1. 1. 4. Енергетична цінність для людини повинна бути в день не менше 1200 калорій і не більше 3500, за винятком особливих випадків.

ВАС ТАКОЖ МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ

Як правильно харчуватися щоб схуднути & # 8212; розклад організму. Обов’язково вивчіть біологічний годинник організму, адже кожну годину в ньому відбуваються ті чи інші зміни, це по-своєму відбивається на людях фізично і душевно. Тому підтвердження ранкова бадьорість і вечірній втома, і зовсім не важливо ведете ви спосіб життя & # 171; сови & # 187; або & # 171; жайворонка & # 187 ;. До ознайомлення даємо посилання на таблицю біологічних годин організму посилання.

Рада дієтологів і метод схуднення Олени Малишевої для правильного харчування та схуднення. Для багатьох стало цілком звичним з’їдати все, що знаходиться в тарілці. Дієтологи радять звертати особливу увагу на розміри порції, які вживаєте в перебігу дня. Забудьте про величезних порціях, безкоштовних добавках і вживанні великої кількості солодких напоїв. Оптимальна кількість прийомів їжі не менше 4 разів на день, об’єм не більше 200-250 гр. Олена Малишева у своїй програмі схуднення застосовує саме такий метод. Маленькі, але часті порції їжі здатні значно прискорити метаболізм і зробити вас стрункіше.

Як правильно харчуватися щоб схуднути & # 8212; що ж з’їсти щоб схуднути. Перший найважливіший момент в правильному харчуванні для схуднення & # 8212; це розмаїття. Постарайтеся, щоб кожний прийом їжі був максимально різноманітним і збалансованим, щоб обов’язково містив потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, а також вітамінів і мінеральних речовин. Безсумнівно, є продукти, які сприяють спалюванню жирів, тим самим посилюють процес схуднення.

До таких продуктів можна віднести: цитрусові фрукти, практично всі види капусти, а особливо білокачанна капуста. Знежирені білкові продукти, такі як сир, кефір, молоко, риба, куряча грудка & # 8212; позначаться на вашому здоров’ї та самопочутті виключно сприятливо. Уникайте фаст-фудів, незапланованих перекусів, а також солодких і солоних продуктів. Сіль, як правило затримує воду в організмі, а цукор має здатність швидко відкладатися в проблемних зонах.

Активні фізичні навантаження сприяють схудненню в найкоротші терміни. Якісне схуднення просто не може обійтися без такого важливого елементу, як фізичні вправи. Це не говорить про те, що ви повинні витрачати всю свою енергію з ранку до вечора в спорт залі, зовсім ні. Головна умова: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте, тоді безсумнівно вас чекатиме успіх, а інакше зайве буде відкладатися і далі.

Вода & # 8212; джерело життя. Для здорового функціонування всіх органів людині необхідно випивати не менше 2 літрів води в день. Дізнатися більше про воду, про її цінності для організму в період схуднення і не тільки, можна пройшовши по посиланням.

Перепрограмування розуму і встановлення чітких цілей. Кожен, хто хоч раз сидів на дієтах прекрасно знає про те, як легко зірватися в той чи інший момент дієти. І замість довгоочікуваних цілей, перед очима постає какой нибудь шматок солодкого торта, якого хочеться з’їсти негайно. Чому ж, так швидко змінюються цінності і пріоритети? В першу чергу запитайте у себе, чого ви саме хочете, на скільки сильно ви бажаєте схуднути і на скільки вам це необхідно. Твердо налаштуватися на схуднення складно, але дуже навіть можливо. Мотивуйте себе і хваліть кожен день, робіть те, що вам подобається, даруєте собі подарунки і щоденний догляд. Вірте в себе і в свій успіх!

ЯК ПІДСИЛИТИ СХУДНЕННЯ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Знаходять:

  • модельне харчування
  • правильне харчування щоб схуднути