Як розвинути гнучкість щоб легко виконувати велику хів

Як розвинути гнучкість?

Гнучкість залежить хливості в хливість суглоба залежить від його будови, стану, а також еластичності м’язів і зв’язок. Як розвинути гнучкість в домашніх умовах?

Розвивати гнучкість за рахунок зміни будови суглоба дуже важко. Як відомо, у дитячому хливість в суглобах більше,

ніж у дорослих. Тому якщо гнучкість розвивати з дитячого віку, хливість збережеться і у дорослої людини.

Вправи на гнучкість виконуються тільки після розігрівання. З підвищенням температури підвищується і еластичність м’язів. Розігрів досягається в процесі прискореної тренування, вправ з підвищеним навантаженням – до виступу поту. Виконання вправ на гнучкість в нерозігріті стані може привести до хворобливого розтягування м’язів або зв’язок.

Вправам на розтяжку слід виділяти в середньому від 10 секунд до хвилини. Вправи для поліпшення гнучкості сприяють зменшенню напруги в м’язах і позбавляють від скупчення молочної кислоти, внаслідок чого зменшуються больові відчуття після навантаження.

Вправи на розвиток гнучкості спини і ніг:

1) Стати прямо, ноги на ширині плечей. Зімкнувши к дістати ними до підлоги не згинаючи коліна.

2) В положенні лежачи на животі ками щиколотки і прогнутися.

3) Сісти на підлогу, розвести ноги максимально широко. Зробити нахил вперед грудьми до підлоги.

4) У положенні сидячи схрестити ноги, поклавши ліву стопу на праве стегно, а праву стопу – на ліве. Потім, повертаючись вправо, завести ліве плече за праве коліно, взятися кою за ліве коліно, а правою – за великий палець правої ноги.

5) У положенні сидячи з’єднати стопи разом, максимально розвести стегна в сторони, вивернути щиколотки, притиснути п’яти і зовнішні краї стоп до сонячного сплетіння.

6) У положенні сидячи з’єднати стопи разом, максимально розвести стегна в сторони. ки під коліна, захопити пальці ніг і розгорнути стопи п’ятами вгору. Потім, ками в підлогу, подати стегна вперед і розгорнути стопи п’ятами вперед.

Збільшувати розтягання слід на видиху.