Як розвинути гнучкість тіла: йога для гнучкості

Йога для гнучкості

Гнучкість відіграє величезну роль в нашому житті, тому розвивати і покращувати її просто необхідно. В цьому приємному і не зовсім легкій справі відмінним помічником буде йога.

Саме йога однієї зі своїх головних завдань вважає розвиток гнучкості. Відмінність йоги від фізичних вправ, які також спрямовані на розвиток і підтримку гнучкості, полягає в тому, що вона не передбачає активного фізичного навантаження.

Багато хто з тих, хто займається йогою, вважають, що це відмінний засіб проти старіння.

Отже, які вправи включає в себе йога для гнучкості?

Метелик

Сидячи, згинаємо коліна і з’єднуємо внутрішні сторони стоп один з одним. Коліна акуратно розводяться в сторони, а руки кладуться на зовнішню сторону стопи; пальці з’єднуються між собою. У такому положенні нахиляється вперед – відбувається розтягнення хребта. При цьому потилицю повинен дивитися вгору, а стегна – не відриватися від підлоги. Опускаємо плечі, підборіддя притягуємо до грудей. Впираємося в коліна і відчуваємо, як сила тяжіння впливає на нас.

Японський шпагат

Якщо вас цікавить, як розвинути гнучкість тіла, шпагат підійде для цієї мети як ніщо інше. Однак це ще й найскладніше вправу. При його виконанні потрібно бути гранично обережними, не виконувати щось через силу; якщо у когось щось не виходить, до кінця вправу можна не доводити.

Сідаємо на підлогу і розводимо ноги на ширину стегон. При нахилі вперед потрібно торкнутися підлоги долонями. Переносимо вагу на долоні, ноги при цьому розлучаються убік. Нахиляйтеся вперед, поки повністю не обіпретесь ки. Лікті впираються при цьому в живіт під кутом 90 градусів. Якщо втомилися, то в цьому положенні можна запросто відпочити.

Долоні продовжують ковзати по підлозі, а корпус при цьому нахиляється вперед до підлоги. Ноги повинні бути розсунуті настільки, наскільки це можливо. Наприкінці вправи шкарпетки витягуються вперед.

Це, звичайно, далеко не всі вправи, які допомагають розвивати і підтримувати гнучкість нашого тіла. Щоб результат вас радував, працювати над своїм тілом потрібно постійно. Регулярні заняття додадуть вам сил, бадьорості, здоров’я, додадуть енергію, і ви будете почувати себе (та й виглядати) набагато краще і красивіше. Гнучкість – це дивовижна річ, яка є запорукою краси і здоров’я.

Знаходять:

  • гнучкість тіла
  • розвинути гнучкисть тила
  • Розвинути гнучкості
  • харчування на гнучкiсть
  • як дитині розвинути гнучкість