Як розвинути гнучкість хребта? Краса і здоров’я

Як розвинути гнучкість хребта?

byheaven, Shutterstock. com

Всі проблеми зі здоров’ям, які відбуваються в організмі людини, йдуть від хребта. Як же я вірю в даний вислів! І в те, що проблеми з хребтом доставляють нам більшу частину болячок, я теж вірю.

Ну, звичайно, є ще нерви,

які шкодять нам не менше. Але сьогодні мені важливо покінчити зі своїм остеохондрозом, тому буду розбиратися з цим. Нерви почекають своєї години…

Для того щоб не було проблем зі спиною, необхідно щодня займатися собою: розтягувати м’язи, домагатися їх еластичності, підтримувати гнучкість і рухливість хребта.

Як розвинути гнучкість хребта і чи треба це робити? Навіть якщо на сьогоднішній день гнучкість хребта знаходиться в межах норми, то не варто відкладати на завтра вправи. Як можна перевірити, пора вам бити тривогу з приводу відновлення гнучкості або можна поки спати спокійно?

Поставте ноги разом і нахиліться вперед, намагаючись поставити долоні на підлогу. Не виходить? Пора приступати до виконання комплексу вправ на розтяжку хребта. Тепер перевіримо, чи можете ви нагинатися вправо-вліво. Якщо, роблячи нахили вліво-вправо, ви можете без праці дотягнутися до литок, то все в порядку. Якщо виконання вправи дається важко або доставляє вам занепокоєння, то пора зайнятися собою.

Розглянемо вправи, які дозволяють розвинути гнучкість хребта.

1. Сядьте на стілець. Випряміть спину. ки за шиєю в замок. Повільно з’єднайте спереду лікті (НЕ расцепляя замку).

2. Встаньте на карачки. Максимально прогніться на вдиху, на видиху округлятимете спину вгору.

3. Не змінюючи пози, намагаючись не к від підлоги, опустіть таз спочатку вліво (як би сядьте на ліву сідницю), потім те ж саме виконайте вправо. Перші вправи, швидше за все, дадуться нелегко. Не турбуйтеся, просто у вас недостатньо підготовлені м’язи. Саме для їх опрацювання ми і почали працювати.

4. Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги ки нарізно. Підніміть ногу вгору так, щоб вона перебувала перпендикулярно підлозі. Робимо скручування хребта. Опускаємо ногу на підлогу (під нею залишається друга нога, витягнута уздовж тіла). Та нога, якою ми махаємо, опускається перпендикулярно тілу. Намагаємося при виконанні вправи не відривати плечі від підлоги. Те ж саме виконуємо іншою ногою.

5. Вправа, знайоме всім зі шкільної програми фізкультури. Сядьте на підлогу. Ноги нарізно. Виконуйте нахили, намагаючись повільно дотягнутися до ступні спочатку однієї ноги, поверніться у вихідне положення. Спину тримаєте рівно. Потім так само повільно постарайтеся дотягнутися до іншої ступні. Слідкуйте за тим, щоб коліна не згиналися.

6. Не змінюючи положення, зігніть ліву ногу в коліні, притиснувши ступню до внутрішньої поверхні стегна пю0вої ноги. Нахиліться вперед, погойдуючись, спробуйте дотягнутися до ступні правої ноги. Зробивши 5-6 погойдувань, не поспішаючи, поверніться у вихідне положення. Поміняйте ноги, зробіть такі ж нахили до лівої ступні.

7. Положення – лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах, поставте їх перпендикулярно ки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз наскільки це можливо. Порахуйте до п’яти. З часом доведіть рахунок до десяти. Опустіться у вихідне положення.

8. Встаньте на карачки. Опустіть таз на стопи (або як вийде). ки вперед, максимально розслабте тіло і спробуйте пригнутися якомога ближче до підлоги. Тягнемося ками. У такому положенні затриматися, рахуючи до десяти.

Якщо ви давно не тренувалися, то починайте виконувати кожну вправу по 2-3 рази. Поступово збільшуйте навантаження, доводячи кількість повторень до 20 разів. Тепер ви знаєте, як розвинути гнучкість хребта. Уже через тиждень ви помітите поліпшення в стані свого здоров’я.

З часом ви зможете збільшити навантаження, додавши інші вправи, необхідні для підтримки здоров’я вашої спини. Чим хороші дані вправи? Тим, що виконати їх зможе людина в будь-якому віці, який має жодної фізичної підготовки.

Займайтеся на здоров’я! Почніть з малого і незабаром ви відчуєте потребу у фізичній активності.