Як швидко схуднути після пологів ::

Як швидко схуднути після пологів

Втратити форму після пологів бояться багато майбутні мами. Нам представляються зайві 10 кілограмів, безформна груди і розтяжки. Але почекайте прощатися зі своєю фігурою, відновитися після вагітності можна набагато швидше, ніж ви думаєте. Найважливіше – комплексний підхід до справи. А він повинен включати в себе і правильне харчування, і ху, і косметичні процедури. Ми склали для вас докладну програму дій.

Шляхетна мета: мінімізувати наслідки

Харчування

Починати приводити себе в форму після пологів краще ще до них. Зрозуміло, що під час вагітності так і тягне з’їсти що-небудь солоне (солодке, гостре, кисле, екзотичне – потрібне підкреслити). А з шостого тижня з’їсти все це хочеться ще і в підвищених кількостях. Зрозуміло, харчуватися слід так, щоб новий організм вчасно отримував від вас всі необхідні йому речовини. Тому непогано було б вибудувати свій раціон з урахуванням рекомендацій дієтологів.

Однак головні рекомендації залишаються все ті ж, що і для основних принципів здорового харчування в цілому. Не переїдайте, не їжте тоді, коли вам не хочеться, і, зрозуміло, виключіть всі потенційно шкідливий: фаст-фуд, газованої води, жирне, смажене, копчене. Тепер все це шкодить не тільки вашій фігурі, але і зароджується організму всередині вас. «Вето» також накладаємо на алкоголь, каву, консерви, ковбаси, цукор, солодощі в надмірній кількості і білий хліб.

Замість цього їжте більше свіжих овочів і фруктів, молочних продуктів (кальцій), нежирного м’яса і риби, зелені, овочевих або цільнозернових гарнірів (кускус, булгур, гречка, сочевиця). В останні місяці дієтологи також рекомендують перейти на вегетаріанські легкі страви і по максимуму скоротити важкі м’ясні страви та наваристі супи через сильного навантаження на нирки.

Рух

Якщо ви вагітні, ви ні в якому разі не повинні гордо посідати на диван і зберігати своє тіло всі дев’ять місяців. Природно, уникайте надмірних навантажень. Замість цього обов’язково займіться гімнастикою для вагітних і більше гуляйте. Так само цілком можна відвідувати і басейн, особливо, на ранніх термінах. А якщо любите йогу – існують цілі курси асан, корисних для майбутніх мам. Займатися можна як з інструктором в групі, так і вдома самостійно – в інтернеті можна знайти масу відеоуроків. Спортивні заняття під час вагітності допоможуть вашому тілу краще перенести пологи, а також підуть на користь в післяпологовий період: ви швидше зможете відновити фігуру.

Після пологів

Шляхетна мета: досягти ідеалу

Харчування

Нічого нового ще не придумали: щоб скинути вагу, необхідно забезпечити дефіцит калорій. Простіше кажучи, менше їсти і більше р3хатися. Різко міняти раціон і сідати на жорстку дієту після пологів не можна, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Але й «спускати гальма» теж не треба. Якщо ви годуєте самі, це буде якийсь час обмежувати ваше харчування: нічого шкідливого, жирного, смаженого і алкогольного вам все одно буде не можна. До того ж разом з молоком ваш організм буде потроху звільнятися від накопичених під час вагітності жирів: вони підуть на розвиток і зростання малюка.

Якщо ви не годуєте грудьми, завдання ускладнюється. По-перше, постарайтеся не накидатися на все, в чому ви собі відмовляли під час вагітності. Так від зайвих кілограмів точно не позбутися. По-друге, давайте подумаємо, від чого може не знижуватися вага після пологів. Перш за все, від надлишків у їжі або просто неправильного харчування. З першим боротися просто: чи не доїдайте за малюком, а готуйте стільки, скільки з’їдає дитина. З другим впоратися складніше, особливо якщо врахувати, що молоді мами зазвичай володіють дефіцитом часу, а не калорій.

Що є?

Більше овочевих салатів з нежирної заправкою, такий як йогурт, сік лимона, оливкова олія. Овочеві рагу, нежирне м’ясо і рибу, зернений сир, йогурти, кефір, крупи. На десерт – фрукти, мед і горіхи (якщо ви вже не годуєте грудьми), свіжовичавлені соки. Вся перерахована їжа не займає багато часу на приготування і буде корисна в тому числі і для вашого чоловіка. Оптимізуйте процеси приготування і обзаведіться заздалегідь кухонною технікою, яка спростить готування: мультиваркою, аерогрилем і пароваркою. М’ясо і рибу запікайте або готуйте на пару, так само чиніть їм і з овочами, а крупи просто заливайте окропом. Жодна страва не повинно віднімати у вас більше 30 хвилин на приготування.

Рух

Молодих мам навряд можна назвати провідними малорухливий спосіб життя. Нагодувати, помити, одягнути, погуляти, пограти, і так кілька разів на день. Мабуть, ви куди активніше офісних клерків! До речі, навіть на процес годування малюка грудьми ви витрачаєте близько 600 калорій в день.

До активних занять спортом після пологів можна приступати мінімум через два місяці. І то вам будуть показані спеціальні програми для молодих мам – збільшувати навантаження слід поступово. Зазвичай найбільш проблемною зоною після пологів стає живіт. Здається, що всі м’язи звідти просто пропадають у нікуди! Вправи на прес можна виконувати тільки через 6-8 тижнів після пологів. А якщо ви робили кесарів розтин, то тільки через три місяці. Зате танцями і гімнастикою можна займатися майже відразу, через пару тижнів після пологів. Так що, якщо час дозволяє, записуйтеся в танцювальний клас або на пілатес. Ще одним ідеальним видом фізичного навантаження для молодих мам можна вважати ходьбу. Прогулянки з дитиною – ваш головний шанс хатися.

Для більш сильного ефекту вам знадобиться звичайна харчова плівка (підійдуть, втім, і прості поліетиленові пакети, та хоч навіть і сміттєві). Плівкою замотуємо проблемні зони і влаштовуємо глині??«парниковий ефект». У такому «скафандрі» лягаємо на диван, накривають пледом і 10 хвилин ні про що не думаємо (головне, не заснути!). Повторювати таку процедуру можна 2-3 рази на тиждень. Для різноманітності глину можна змішати з оливковою олією, морською сіллю, медом або ароматичними маслами, але будьте обережні – вони, по-перше, не рекомендуються годуючим мамам, по-друге, можуть викликати алергічну реакцію.