Як швидко заснути і добре висипатися Сон Відпочинок

Як швидко заснути і добре висипатися

Перше найголовніше і фундаментальне правило, чим менше хаєтеся, і чим менше ви активні протягом дня, тим більші у вас виникнуть проблеми зі сном і процесом засипання. Велика частина проблем з безсонням якраз виникає саме через це. Тіло людини просто не встигає витрачати всю енергію

за день, і тому організм просто не хоче усипати, так як у нього ще залишився великий запас зайвої енергії.

Але займатися спортом прямо перед сном теж не треба, це сильно прискорить ваш серцевий ритм, що перешкодить вам швидко заснути. За півгодини – годину до сну припиняйте займатися спортом, під час засипання серцевий ритм заспокоюється, і ви не зможете заснути, якщо у вас буде швидко битися серце і вирувати адреналін в крові. Також не варто грати в занадто активні ігри перед сном, або комп’ютерні ігри викликають стрес і бурхливі емоції. Якщо ви хочете ви можете складати ввечері перед сном план на завтрашній день, спробувати медитувати або займатися дихальними вправами, це може допомогти вам швидше заснути.

Будьте максимально активні протягом дня, тоді і ваш сон буде чудовим, ви кожен день зможете робити велику кількість потрібних справ, і швидко просуватися до вашої життєвої мети.

Але й надмірна активність в перебігу може потенційно таїти в собі небезпеку, виявляється зайве фізичне і розумове напруження теж може вести до погіршення якості вашого сну. Якщо ви будете працювати по 18 годин на добу або займатися спортом це не принесе вам результату, а тільки нервове виснаження. Відповідно щоб максимально поліпшити сон, вам треба не перенапружуватися занадто сильно, але і не сидіти цілий день, ки, треба дотримуватися, як говоритися золоту середину. Будь-який хороший тренер і спортсмен знають, що при занадто великому фізичному навантаженні спортивні результати навпаки падають, за напругою повинне піти розслаблення. Це до речі один з принципів чудової науки йоги, так що для поліпшення якості сну постарайтеся дотримуватися цей принцип.

І навіть якщо ви не можете займатися спортом протягом дня, або ви взагалі проти фізичних навантажень, непоганий спосіб це недовго почитати книгу перед сном, це забере залишилася зайву енергію, і ви спокійно заснете. А якщо ви навпаки сильно перенапружені, або у вас стрес і ви не можете заснути, відмінним засобом від цього буде тепла ванна за півгодини до сну, або неголосне прослуховування класичної музики перед сном. Класична музика по відкликанням багатьох людей з проблемами зі сном, при її негучній прослуховуванні перед сном дуже добре впливає на процес засипання. І навпаки не дивитеся ужастики і збуджуючі фільми перед сном і не слухайте дуже агресивну і швидку музику.

А ось сексом чоловікам зазвичай рекомендується займатися перед сном, їх сон від цього тільки виграє, але при цьому як і дивно жінкам найчастіше навпак8 рекомендується займатися ним з ранку, так як вони часто після цього гірше всипають, але природно бувають і винятки. Ну для досягнення взаєморозуміння можна спробувати займатися ним і тоді і тоді, тоді напевно проблеми зі сном виникнути неповинно)).

Часто зайві обсяги одержуваної і оброблюваної вами інформації в перебігу дня теж негативно впливають на сон, після впливу зайвого інформаційного шуму в голову приходить велика кількість часто навіть непотрібних думок. Щоб нормалізувати сон, фахівці радять знизити інформаційне навантаження, постарайтеся хоча б менше дивитися телевізор, краще замість цього частіше бувайте на свіжому повітрі.

Ведіть максимально здоровий спосіб життя, отримуйте достатня кількість необхідних вітамінів і мікроелементів, стежте за своїм здоров’ям та імунітетом, приймайте тільки точно необхідні вам ліки, тоді й проблеми зі сном у вас не повинно виникнути.

Ви запитаєте причому тут вітаміни до здорового сну, виявляється що за даними останніх наукових досліджень, дефіцит магнію часто призводить до нервозності, дратівливості і сприяє виробленню мелатоніну. Мелатонін якраз і виробляється організмом під час сну, та й магній сам по собі відіграє велику роль у створенні спокійного стану, знімаючи стреси і розслабляючи зайво перенапряжённие м’язи. Тому фахівці завжди в дієти для поліпшення сну включають продукти містять магній.

Якщо ви все таки страждаєте безсонням, лежите вночі тривалий час і не знаєте як поліпшити сон, не турбуйтеся є легкий спосіб проводити цей час з користю, і вирішити всі проблеми зі сном. Дуже хорошим засобом для вас буде не лежати в ліжку більше 10 хвилин, як тільки ви бачите що не можете заснути, просто підіть позаймайтеся годинку іншими невідкладними справами, або просто почитайте, або навіть спробуйте почати писати свою книгу. А як тільки захочете спати повертайтеся в ліжко, і ви швидко і легко заснете, забувши про безсоння.

Ще один відмінний, дуже швидкий і ефективний, мій авторський спосіб нормалізувати сон, і навчитися лягати спати вчасно, навіть якщо ви ніколи в житті цього не робили, це прокидатися вранці по будильнику в один і той же час. Просто у скільки б ви не лягли вночі, поставте собі будильник на раніше ранок. А вранці вставайте відразу з будильником, і заведіть собі правило навіть не лежати вдень у ліжку. Ви побачите що вже через 3-4 дня найстійкіші опівнічники і ті хто вважає себе переконаними совами, будуть засипати ще до 12 ночі, і до речі при цьому днем почнуть себе почувати набагато краще ніж зазвичай.

Взагалі сови і жайворонки це досить рідкісне відхилення від норми, які не помиляйтеся на цей рахунок, зазвичай ваш режим дня залежить тільки від ваших звичок. Як я вже говорив найкраще і ефективний час для сну це період з 22 до 6-ти годин ранку. Є дуже багато експериментів і досліджень цього питання, і зазвичай все зводитися до того, що спати все-таки бажано вночі, ви станете швидше висипатися, будете більш здорові і повні енергією.

І один з доказів цього досить нескладно зрозуміти, у 99% всіх людей температура тіла протягом дня змінюється однаково. Наші предки еволюціонували однаково, і в одних природних умовах, коли вночі треба було спати, щоб удень не спати і добувати їжу, тому й наш організм в ідеалі все-таки повинен дотримуватися такого життєвого ритму для максимальної ефективності вашого сну.

Ми будемо закінчувати, так як цієї інформації вже і так більш ніж достатньо, з часом ми ще повернемося до різних більш науковим аспектам сну, ви дізнаєтеся більше про сов і жайворонків, різні методики щодо зменшення часу сну і багато іншого. А зараз спробуйте застосувати хоча б щось із того що ви вже дізналися на практиці, так як саме знання без його застосування не приносить абсолютно ніякої користі.

З відновленням у вас здорового та ефективного сну ваше життя стане набагато щасливіше і усвідомлення, а ваш день набагато більш насиченою подіями і багатше новими можливостями. Чого вам і бажаю, спите ефективніше і ефективніше проводите свій день, розвивайтеся і удосконалюйтеся і ви досягнете того чого захочете.

Сон як анаболічний фактор

Використання матеріалів без активного гіперпосилання заборонено (посилання повинна бути без використання & lt; noindex & gt; та rel = “nofollow”)!

Знаходять:

  • від чого залежить швидкісь засипання
  • ЯК ШВИДКО ВІДПОЧИТИ
  • як швидко відппчити