Як швидко заснути? Моменти і секрети успіху!

Як швидко заснути?

Як швидко заснути?

Сон – це скорочення життя, щоб продовжити її.

Тадеуш Котарбіньський

Дійсно, автор цього афоризму абсолютно правий: щоб продовжити життя, необхідно гарне здоров’я, а його можна отримати,

якщо добре спиш і висипаєшся, хоча на сон, звичайно, витрачаються дорогоцінні хвилини життя. Але зате вони окупаються сторицею!

А як часто в наш напружений століття нескінченних стресів і проблем укупі з гіподинамією саме хорошого-то сну ми й не можемо добитися! Як швидко заснути і спати протягом усієї ночі спокійно до самого ранку, не відкриваючи очей по кілька разів? Це питання мучить багатьох, хоча традиційні способи, що допомагають швидко відключитися від денних проблем, всі знають, але не кожному вони допомагають.

Спробуємо розглянути як усім відомі прийоми легкого засипання, так і оригінальні, нетрадиційні:

    Часто причини безсоння криються в тому способі життя, який ми ведемо: величезне навантаження днем??(робота по 10-12 годин на день), депресія, стреси… У цьому випадку необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя! Навчитися відпочивати, мати повноцінні вихідні, «розрулювати» всі неприємності днем, щоб не мучили непотрібні думки ввечері. Як правило, заснути заважають нам різні думи, переживання з приводу незавершених справ, неприємностей на роботі або думки про майбутні хвилюючих подіях. Легко сказати: «Викиньте це з голови!» Ох, як це не просто… Можна порадити навчитися перемикати свої думки на щось приємне: хороші спогади, майбутня радує душу покупка, плани проведення відпустки… Можна уявити себе лежачим в ласкавих обіймах теплого моря, яке качає і заколисує… А можна спробувати просто переключити увагу на своє дихання і слухати його. Загальновідомо, що лягати треба в один і той же час. Бажано до 24 годин. Це найкращий час для якісного сну, і організм знаходить якусь звичку. Спати необхідно не менше восьми годин – найоптимальніший час для відпочинку. Не потрібно розраховувати тільки на те, що можна відіспатися у вихідні. Різкі перепади часу пробудження зіб’ють з пантелику організм. Вставати теж краще в один і той же час. Бажано навчитися робити це самостійно, без допомоги будильника. Проведення певних щоденних вечірніх ритуалів перед сном, таких як: зняття макіяжу і умивання, чищення зубів, переодягання, підготовка постелі; Добре прийняти теплу (не гарячу!) ванну з трав’яними заспокійливими настоями, морською сіллю або ароматичними маслами, але за годину-півтора до сну. Безпосередньо перед ним ця процедура може мати зворотну дію. Важливу роль грає зручне ліжко зі свіжим білизною. Краще якщо воно буде з бавовняної тканини, попліну або льону. Трав’яна подушка: висушена ромашка, валеріана, хміль, м’ята та інші рослини з ефірними маслами допомагають заспокоїтися. Не підходить це тим, у кого спостерігається алергія на трави. Обов’язкове провітрювання кімнати безпосередньо перед сном. Духота не найкращий помічник хорошому сну, а ось головний біль вранці – це цілком може трапитися. Свіже повітря як не можна краще допоможе вам. Чудово взагалі спати з відкритим вікном, але це вирішувати кожному індивідуально. Головне, щоб не було протягу. Інакше можна заробити застуду. Усунення зовнішніх подразників: сторонні звуки, миготливі індикатори, настирливі комахи влітку, світла пляма вікна. Засипати краще в темряві і тиші. Зручна поза на ліжку, нехай навіть з боку вона може здатися безглуздою. Головне, що це допомагає розслабитися і заснути. Потрібно запам’ятати її і приймати щоразу в ліжку. Добре прогулятися перед сном: свіже х, спокій (навіть у великому місті можна знайти таке місце, де ввечері все затихає, краще гуляти в сквері, в парку) умиротворяють і налаштовують на відпочинок. Достатня фізичне навантаження, заняття спортом. Адже не дарма ж кажуть про тих, хто напрацюється, що вони сплять мертвим сном. Тільки спортивні вправи не треба робити пізно ввечері, бо можна навпроти «розгулятися». Не треба пізно вечеряти, на повний шлунок важко заснути, а й на голодний – теж. Тому оптимальний варіант – вечеряти за дві-три години до сну. Але якщо вже дуже хочеться їсти, можна випити склянку теплого молока або чай з травою ромашки, анісу, м’яти… Це теж заспокоює і допомагає зануритися в сон. Тим більше не можна ввечері пити міцний чай або каву, тому що міститься в них кофеїн збуджує. Краще це робити вранці – допоможе прогнати залишки сну. Стимулятором збудження вважається і нікотин, тому курити кращим за три-чотири години до сну, не пізніше. А краще взагалі кинути цю шкідливу звичку! Те ж відноситься і до алкоголю. Ні в якому разі не дивитися безпосередньо перед відходом до сну телевізор, не сидіти біля комп’ютера: це не кращий спосіб зняття напруги, а якраз навпаки. Переглянутий фільм, телепередача можуть викликати сильне збудження, цілий оберемок думок і переживань, які тільки завадять швидкому засипанню. Почитати перед сном нудну книгу… Це спірно! Одні радить це робити, а інші – ні. Може навпаки розболітися голова від нецікавою книги, або захопишся цікавим читанням і взагалі не заснеш, поки не дочитав до кінця. Про те, що, закривши очі, можна вважати овечок або якісь однакові предмети, всі добре знають. Є також спеціальні вправи аутотренінгу. З ними, звичайно, треба спеціально познайомитися, освоїти їх. Але вони є прекрасним способом, що допомагає зняти зайве роздратування, втома, розслабитися, відчути спокій, умиротворення і заснути. Мо

    Знаходять:

    • не можна вечеряти пізно бо
    • що робити коли мучить мертвий сон
    • як швидко заснути секрети
    • як швидко розслабитися і заснути