Як швидко заснути навіть якщо у вас безсоння. 20 реально допомагають рад

Як швидко заснути навіть якщо у вас безсоння. 20 реально допомагають рад

Як же деколи хочеться лягти в ліжко і швидко заснути. Просто взяти і вирубати, щоб поспати довше. Особливо якщо завтра важкий трудовий день. Хороший відпочинок в такій ситуації просто необхідний. Але підступні думки так і лізуть в голову, змушуючи мозок думати. Очі зовсім не хочуть закриватися. Лежати якось незручно, все хочеться обернутися на той бік або інший… Ось вже проходить годину-другу а заснути ніяк не вдається.

Знайома ситуація? Якщо так, то прочитання даної статті вам необхідно. У ній зібрані всі існуючі та дієві способи, які змусять вас вирубати так, як якщо б на потилиці у вас була кнопка «ВИКЛ».

1. Пункт перший – банальний. Але, тим не менш, важливий! Підготуйте себе і своє спальне місце. Провітріть кімнату. Зробіть постіль максимально зручною. Прийміть теплу ванну. Не їжте на ніч.

2. Випийте склянку теплого молока або трав’яного чаю за 15 хвилин до сну. Молоко містить кальцій, який заспокійливо діє на нерви. Трав’яний чай так само діє заспокійливо.

3. Послухайте заспокійливу музику. Наприклад, цю:

Рекомендується прослуховувати в навушниках.

4. Розімніть свої м’язи перед сном. Але не занадто. Якщо сильно перетрудити – буде гірше. Просто ки в різні боки, зробіть «млин», розтягніть м’язи пальців, помасажуйте ноги. Дуже важливий момент – розслабте щелепу! М’яз щелепи набагато сильніше всіх інших ваших м’язів. Більш того, вона напружена завжди! Інакше б ваш рот був відкритий днем. Не забудьте розслабити щелепу, коли ляжете в ліжко.

5. поворочався в ліжку. Зробіть це відразу, щоб не хотілося пізніше.

6. позіхніть. Силою змусьте себе позіхнути. Це дасть сигнал мозку, що пора спати.

7. Викиньте всі думки з голови. Як тільки з’являється думка, уявіть, що вона виходить з вас хмарою і проходить крізь стелю.

8. «Вимкніть» внутрішній діалог. Тобто перестаньте промовляти про себе думки.

9. хати очима. Ви помітите, що зробити це складно, тому що залишаться мікроруху – ваші очі будуть як би тремтіти. Проте, намагайтеся припинити і ці мікроруху. Так само можете закотити очі трохи вгору. Але не сильно, знайдіть такий стан задертих очей, при якому вам буде комфортно.

10. Сонне дихання. Коли людина спить, його дихання змінюється – стає більш глибоким і повільним. Якщо ідеально повторити сонне дихання, то результат не змусить себе чекати. Проблема в тому, що у кожної людини це дихання унікально. А якщо дихати неправильно, це тільки ускладнить засинання. Щоб дізнатися яке ж сонний подих саме у вас – поставте диктофон на ніч. Якщо в8 дихаєте дуже тихо, то ситуація ускладнюється. Доведеться попросити когось якось зафіксувати ваше дихання вночі. Або ж експериментально підбирати сонне дихання, поки не відчуєте результат.

11. Слідкуйте за тим, як б’ється ваше серце. Вважайте удари «раз, два, раз, два, раз, два…».

Вищеперелічені пункти є порадами із серії «маст хев». При правильному їх виконанні ви гарантовано заснете. І зробите це досить швидко. Далі будуть перераховані інші поради, які можна виконувати за бажанням. Деякі з них є альтернативними.

12. Вважайте овець. Банально, так? Так, це так. До того ж малоефективно. Але є невелика модернізація цієї давно відомої техніки. Вважати потрібно не овець, стрибаючих через паркан, а сплячих овець. Уявіть собі довгу, що йде в нескінченність галявинку. Ви йдете по ній і кожні кілька кроків бачите сплячу вівцю.

13. Спіть на спині. У такому положенні всі ваші органи максимально розправлені і розслаблені. Якщо ж вам зручніше спати на боку, то спите на правому, т. к. внутрішні органи не будуть тиснути на серце, що відбувається, коли ви спите на лівому боці. Ніколи не спите на животі. У такому положенні йде навантаження на органи, і можуть виникнути проблеми зі спиною.

14. Погладьте живіт. Це заспокоїть травну систему, що позитивно позначиться на сні.

15. Уявіть, що зараз потрібно не заснути, а прокинутися. Уявіть, як противно дзвенить будильник, як багато нудних справ вам належить робити, як неохота підніматися з теплого ліжка. Чим більше у вас буде небажання вставати, тим сильніше ви захочете заснути.

16. Займіться сексом. З кимось або одні…

17. Днем добре трудіться, щоб втомитися. Поробіть фізичні вправи, щоб до вечора у вас була легка втома.

18. Вставайте вранці раніше. Навіть якщо ви ненавидите вставати рано і вам це не треба, встаньте хоча б на півгодини раніше. Тоді ви будете більш втомленими ввечері, коли прийде час спати.

19. Лежачи в ліжку порухайте пальцями ніг вгору-вниз 12 разів. Ця техніка досить стара і прийшла з йоги або чогось подібного. Вважається, що пальці ніг – контрольна панель для розслаблення вашого тіла. А саме розслаблення сприяє швидкому засипанню.

20. Чи не можете заснути – вставайте. Якщо ніяк не вдається заснути за 30 хвилин – встаньте і займіться чимось тихим і нецікавим. Коли втомитеся – лягайте спати.

Знаходять:

  • як швидко заснути
  • музика яка допомагає заснути
  • як швидко заснути в день
  • як заснути при безсонні
  • все буде добре як заснути видео ютуб
  • як заснути вдень
  • як сильно заснути
  • музика щоб заснути
  • як швидко заснути без таблеток?
  • як швидко вирубити людину