Як швидко заснути вночі. Спосіб швидко заснути Твій Апгрейд

Як швидко заснути вночі?

Привіт друзі!

Наше повсякденне життя дуже часто нас призводить до того, що ми не вміємо правильно спати і, як правило сон міцним і хорошим не виходить. Сьогодні в цій статті Ви дізнаєтеся, як швидко заснути, і усунути цю проблему.

Здоровий сон – запорука

гарного дня, високої продуктивності та ефективності, а для когось це і з алогія щастя:-) І звичайно ж процес засинання вкрай важливий для повноцінного відпочинку.

Напевно у Вас виникало вже не раз така ситуація, коли Ви лягаєте, і начебто тиша, спокій, але сон все ніяк не приходить, і тут Ви починаєте крутитися – крутитися в різні боки, включати телевізор, дивитися незрозумілі серіали, включати комп’ютер і просиджувати свій час там дарма, ходити на кухню до холодильника і видаляти почуття голоду, що прийшов під час безсоння.

Я Вас чудово розумію, бо раніше у мене це все теж було, і це був суцільний кошмар. Я не міг заснути по кілька годин, лягав під ранок в 4,5-6 годин і відповідно вставав пізно, вічно багато просипав всього. Але проте його вдалося подолати. Нижче я дам способи, які допомогли мені і деяким моїм знайомим.

Як можна швидко заснути вночі?

1. Провітрюйте Вашу кімнату .

Чисте повітря позитивно впливає на організм. Зазвичай за день після всяких ху і кухонних приготувань їжі в квартирі збирається багато пилу, духота. Складно дихати, хоча це ставати не помітним через постійне перебування всередині.

Так що якщо Ви хочете заснути дуже швидко, варто провітрювати приміщення, в якому будете спати, хоча б на хвилин 15-20.

2. Приготуйте Вашу ліжко .

Заздалегідь підготовлена постіль, чиста постільна білизна – обов’язкова складова повноцінного і приємного вечірнього відпочинку. Ну як можна швидко заснути, якщо навіть не комфортно лежати.

Я б навіть сказав – НЕ жеріть! Бо зазвичай це виходить саме так. Останній раз перед сном рекомендується за 2-3 години. Так само не пийте воду на ніч, бажано так само пити з останнім прийомом їжі. А взагалі Про те як правильно і раціонально харчуватися скоро буде дуже багато корисних статті, так що раджу підписатися на оновлення. якщо хочете дізнатися, як відчувати себе краще завдяки правильному харчуванню.

4. Прогуляйтеся на свіжому повітрі.

Замість того, щоб запихати в себе купу їжі ввечері, краще прогуляйтеся на свіжому повітрі. Бажано не біля дороги, десь у парку, може на стадіончику недалеко від будинку. Мені цей спосіб здорово допоміг, коли я почав регулярно, практично щодня приділяти 20-40 хвилин прогулянкам. Сон приходив добре.

5. Займайтеся спортом вдень, але не ввечері .

Про користь фізичних навантажень зараз тут не буду говорити, думаю це і так зрозуміло. Вони звичайно ж позитивно позначаються на здоров’ї, і впливають на якість сну. До речі, якщо не знаєте або не можете ніяк почати, почитайте статтю про те, як змусити себе займатися спортом ось тут.

Але якщо вдень це корисно і потрібно, то ввечері, все навпаки, перед сном не повинно бути ніяких навантажень. Це виснажує організм, і в наслідку може сильно збити Вам сон.

Займатися спортом і навантаженнями бажано за 4 години перед тим як лягати, то є. якщо наприклад Ви займаєтеся з 6 до 7 а лягайте в 11 вечора, то це нормально. Але якщо Ви займаєтеся з 8 до 9 а вже в 10 лягайте, це може сильно нашкодити культурі сну.

Коли Вам вкрай важко заснути швидко, то раджу пити трав’яний чай на основі ромашки, м’яти, меліси, анісу. Подібні трави допомагають зняти стрес. і швидше заснути .

Щоб не бути голослівним, я перевіряв це весь минулий тиждень і результат отримав позитивний. Після чаювання сон приходив швидше.

7. Приймайте водні процедури.

У той період. коли вже зовсім важко заснути можна приймати теплу або гарячу ванну, щоб розслабити всі м’язи і відпочити мізками. Є ще всякі добавки в воду, які стимулюють повне розслаблення, але це мабуть дівчатам видніше, я цим не займаюся. Знаю, що можна додавати морську сіль, ароматичні масла лаванди і ромашки.

Головне – не щось сильно захоплююче і захопливе, інакше сон буде навпаки перебитий. Все ми колишні студенти та школярі, а хтось поки ще досі вчиться, тому Вам однозначно знайомо, як швидко ми засинаємо, читаючи абсолютно не цікаво літературу.

Так чому б не скористатися цим. 10-20-30 і Ви в ауті.

9. Ліквідовуйте всі зовнішні чинники.

Перегляд захоплюючого фільму, серіалу, шоу, передачі не прискорить нічого. Багато хто може сказати, що це їм допомагає. Але насправді – це великий наркотик. Без нього ви нічого не зможете. Але як швидко заснути без цього?

Використовуйте всі перераховані вище методи. Основою здорового сну є те, що сон повинен асоціюватися зі сном і нічим іншим.

10. Очистіть свої мізки, викиньте всі потрібні і непотрібні думки .

Якщо за день накопичилося багато негативу, то можливо Ви про нього будете багато думати в ліжку, а якщо у Вас є якісь світлі цікаві думки, ідеї, то вони так само не дадуть Вам спокійно спати. Тому потрібно навчиться відключати їх. Здавалося б не можливо думати ні про що. Це вірно.

Але все ж. Ви можете замінити ці думки на щось приємне, помріяти, без розмірковувань або ж є ще один варіант: замість всяких поганих думок пробуйте почути своє дихання. Досить цікаве заняття яке допоможе відволіктися.

Так само не забувайте про те, скільки потрібно спати. інакше Ви так і не зможете засипати на раз-два, і питання про те, як швидко заснути . залишиться відкритим.

Використовуйте дані способи, комбінуйте їх. Всі вони побудовані на особистому досвіді, а значить будуть ефективні для багатьох.

У наступних статтях ми продовжимо тему повноцінного сну і здорового способу життя в цілому, і якщо для Вас важливо відчувати себе добре і постійно розвиватися, то раджу підписатися на оновлення сайту. щоб отримувати всі найсвіжіші статті, відеоуроки і курси на ці теми.

З повагою, Дмитро Чорний, tvoy-upgrade. ru

Знаходять:

  • не можу заснути вночі
  • як заснути коли не можеш без ліків