Як швидко заснути Як швидко заснути Конструктор Успіху

Як швидко заснути

Швидкому засипанню і хорошому сну сприяють заняття спортом. Але ні в якому разі не перед сном. Зарядка – це сигнал для організму до активного дня. Години за чотири – нормально.

Не пийте перед сном кави, це завадить швидко заснути. Людина засипає в результаті гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку. Кофеїн є найсильнішим стимулятором і уповільнює процес гальмування. Тому-то чашка кави і допомагає вранці прокинутися, а кава, випите перед сном, може викликати безсоння. Так само це стосується і міцного чаю.

Сильним стимулятором є і нікотин. Подбайте про те, щоб ваша остання сигарета була викурена за 3-4 години до сну.

Так само подбайте, що б ваш шлунок не волав про допомогу, складно швидко заснути, коли він порожній і просить їсти. Це не означає, що перед сном треба наїдатися (ВРЕДНО!), їжа повинна встигнути перевариться (2-3 години), перш ніж ви ляжете спати. На крайній випадок (якщо за вікном ніч, а останній прийом їжі був давно, або ви забули або не встигли поїсти, а хочеться) заповнити шлунок допоможе стакан теплого молока або звичайна негазована вода.

Добре позначиться на вашому засипанні піша прогулянка перед сном і прийняття контрастного душу.

Перед сном бажано провітрити кімнату, де ви спите. Велика кількість кисню допоможе швидко заснути і зробить ваш сон міцнішим. Хтось взагалі практикує сон з відкритим вікном або кватиркою, але тільки це все індивідуально. Можете спробувати, тільки не влаштовуйте протягів.

Щоб швидко заснути, слід усунути зовнішні подразники. До них можна віднести: включене світло, незакритий кран (когось сильно дратує звук капає води), миготлива (палаюча) лампочка-індикатор комп’ютера або телевізора і т. д.

Прийміть зручну позу. Щоб її знайти, спробуйте покрутитися в ліжку. Продовжуйте, поки дослідним шляхом не знайдете позу, в якій відчуваєте найзручніше. З точки зору стороннього спостерігача вона може виглядати дикою, але ви її відразу відчуєте по максимальному розслабленню. Запам’ятайте її і приймайте всякий раз, коли необхідно швидко заснути.

Багатьом людям заважає заснути купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається – тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії… Звичайно, це заважає швидко заснути. Рада такий – не фільтруйте уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (начебто дивитеся слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть. По мені так це самий кращий спосіб швидко заснути .

Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути – Аутогенне тренування. Його суть полягає в розслабленні (м’язової релаксації) і візуалізації. з метою впливу на свій фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування – це один із способів саморегуляції психічного стану. скла4ається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі. Докладно про те, як виконуються ці вправи, можете дізнатися в інтернеті. Повірте, це хороший спосіб швидко заснути, він навіть може допомогти заснути при недотриманні всіх попередніх рекомендацій і способів, і навіть коли спати зовсім не хочеться. Треба лише його освоїти.

У здорової людини, що скористався кількома вищенаведеними порадами і способами як швидко заснути, не повинно виникнути проблем із засипанням. Тому, якщо після неодноразових спроб застосувати їх, ви досі не знаєте, як швидко заснути . необхідно звернутися до лікаря, щоб усунути емоційні та психічні (а може бути і фізичні) причини безсоння.

Про методи ефективного засипання читайте в статті «Як боротися з безсонням».

P. S. Якщо вам рано вставати, і ви хочете, щоб ваше пробудження було більш легким – навчитеся вставати без допомоги будильника.

Кращий спосіб віддячити нас, це поділитися посиланням на цей сайт зі своїми друзями в соціальних мережах!