Як швидко заснути

Ми знаємо як швидко заснути, а ви?

Привіт, друзі! Багатьох сьогодні турбує питання: як швидко заснути?

Це пов’язано з тим, що, за даними досліджень, в останні роки зросло число людей страждаючих безсонням.

Наслідком безсоння є прискорена стомлюваність, втрата уваги, зниження швидкості реакції.

Як швидко заснути

Всі відомі способи можна розділити на дві групи:

Використання медикаментозних препаратів. До даної групи можна віднести не тільки снодійні препарати, а й препарати інших груп (бензодіазепіни, нейролептики та ін.). Дотримання правильного режиму дня та культури сну.

Питання про те як швидко заснути допоможуть вирішити:

    підготовка спального ложа. Пам’ятайте, що постільна білизна завжди повинно бути свіжим і приємним до тіла. Також значення має навіть колір постільної білизни. провітрювання приміщення. Перед сном обов’язково треба провітрювати спальню. Свіже повітря діє заспокійливо і допоможе краще заснути. прогулянка на свіжому повітрі. У міських умовах не завжди є можливість сходити в парк або ліс. Не варто замінювати неспішну прогулянку з пробіжкою або їздою на велосипеді. Заняття спортом, навпаки, підвищують тонус і не дозволять швидко заснути. за 30 хвилин до сну слід уникати перегляду телевізора і використання комп’ютера. Зображення здатні стимулювати мозкову діяльність. уникати вживання алкоголю. Алкоголь здатний надавати заспокійливу дію, але його вживання впливає на якість сну. Тобто, засипаючи, прокинутися виспатися не вийде. Це через те, що алкоголь негативно впливає на фазу сну, яка є самою спокійною. правильне харчування. Важливим є дотримання режиму харчування – це дозволить як швидко заснути . так і уникнути проблем з травленням. Травна система влаштована таким чином, що адекватне травлення можливо тільки у вертикальному положенні (сидячи). В лежачому положенні на перетравлення витрачається багато енергії. Тому прийом їжі повинен бути мінімум за три години до сну. Цього часу достатньо для засвоєння навіть важкої і жирної їжі. Недотримання даних рекомендацій особливо небезпечно при супутніх хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту. гаряча ванна. Це один з найдієвіших, і досить старих способів. Температура води повинна бути не менше 38 градусів, приймати ванну нудно не менше 20 хвилин. Недостатнє перебування не дасть швидкого ефекту. Приймати ванну необхідно за годину до сну.

Вищеперелічене допоможе вам зрозуміти як швидко заснути . однак, не вирішить проблему надовго.

Не можу заснути що робити

Дуже часто з даною проблCою намагаються боротися самостійно або звертаються за допомогою до фахівців. дану проблему можна вирішити самостійно, скориставшись порадами, описаними вище або скористатися наступними рекомендаціями:

Уникати кофеїну. В цілому, я противник кави, так як воно виводить всю нервову систему з рівноваги. До речі, кофеїн також є і в чаї. Лежачи в ліжку, напружувати і розслабляти м’язи. Напружувати треба намагатися всі м’язи тіла на 20-30 секунд. Повторювати це треба 2-3 рази. Активне і х очей. Перед сном треба переводити погляд з одного предмета на інший, при цьому не треба довго затримуватися на одному предметі. Після декількох хвилин напруженої роботи, повинне з’явитися відчуття втоми очей.

Всі ці рекомендації допоможуть вам, при виникненні питання: не можу заснути що робити? Якщо не один з методів не дає бажаного результату, то наступним етапом буде звернення за допомогою до фахівців.

Як можна швидко заснути

Крім використання народних методик, також можна використовувати снодійні засоби. Спочатку не слід використовувати сильні снодійні, а варто спробувати лікарські трави, що мають заспокійливу і снодійним ефектами. Такими ефектами володіють:

    звіробій; меліса; валеріана; хміль; лаванда.

Хороший ефект досягається також при комбінації перерахованих трав. Кращою комбінацією вважається суміш хмелю і валеріани. Використовувати відвари трав треба за 30-60 хвилин до сну.

Також слід враховувати, що після першого використання досягти бажаного результату не завжди виходить. В середньому, тривалість курсу складає від 5 до 10 днів.

Іншим способом як можна швидко заснути є прийом снодійних лікарських препаратів.

Як висновок можна сказати, що перераховані вище методики можуть вам допомогти, проте, вони не здатні позбавити вас від проблеми на 100%. Якщо ви дійсно хочете дізнатися як швидко заснути рекомендую натиснути на кнопку:

Знаходять:

  • снодійне швидше заснути