Як я рекомендую їсти продукти містять селен?

Як я рекомендую їсти продукти містять селен?

Як Ви пам’ятаєте з нашої минулої статті. де ми говорили про продукти містять селен, було сказано, що бразильський горіх, кокоси, а також пшениця є найбагатшими на цей мінерал.

Але, як мені здається, Вам буде набагато корисніше дізнатися про ту їжу, яка буде легкодоступна і ту, яку можна постійно включати в своє харчування.

Також, ті, хто вже не вперше на цьому блозі, знає, що ми не розглядаємо тваринну їжу, як джерело селену, в зв’язку з тим, що його засвоєння з такої їжі дуже і дуже мізерно.

А взагалі, рекомендую Вам прочитати попередній запис, так як там ми докладно розібрали добову норму і важливість цього мікроелемента. Ну, а тепер, приступимо до конкретних продуктів.

Продукти містять селен

Наступна їжа, котрая нам більш – менш легкодоступна – це насіння соняшнику. Їх рекомендую брати сирими, очищеними і просто їсти в обідній час. Так як в них міститься близько 45 – 50 міліграмів – це навіть трохи більше, ніж у пшениці.

При цьому, з’їдаючи всього 100 грам таких сирих насіннячок – Ви будете отримувати ще й такі мікроелементи і вітаміни як: цинк, магній. вітамін Е, вітаміни групи В та інші сполуки. Приблизно такі ж запаси є і фісташках. Тому, для різноманітності Вашого харчування можна налягати і на фісташки. Правда, якщо їсти їх частенько – це, напевно, буде трохи відбиватися на кишені споживача.

Ну, в будь-якому випадку, будете знати, що вони теж корисні. Дуже хорошими постачальниками селену є гречка і рисова каша. Так, кожні 100 грам гречки містять в собі близько 20 & # 8212; 25% необхідної добової норми. Рис містить близько 15%. При цьому. Є теж одна рекомендація. Буде набагато корисніше їсти замочену гречку. Для цього, Вам необхідно буде знайти зелену гречку (так її часто називають) і замочувати її у воді.

Саме з такої гречки можна отримувати позначені 20 – 25%. Якщо ж її відварити – кількість одержуваних компонентів падає в 10 разів, якщо не більше. Тому, варена гречка буде містити в собі вже не 25% від норми, а всього 2% & # 8212; 3%. Різниця, як бачите, велика. Також, можна в раціон додавати манну і вівсяну каші.

Хоч вони і не кожному подобаються, зате досить корисні. Ще, рекомендую додавати в своє харчування квасоля, зелений горошок, горох, нут. Перевага віддаю нуту і зеленому горошку, так як їх сміливо можна їсти в свіжому і необробленому вигляді. Ну, а також, наше раціональне харчування обов’язково має в себе включати максимальну кількість овочів, фруктів і велика кількість зелені.

До речі, чим більше зелені буде на Вашому столі – тим буде краще для всього Вашого організму і для Вашого самопочуття в цілому. Звичайно ж, погоджуся з тим фактом, що у всіх фруктах і овочах такого мінералу як селен мало. Однак, вся зелень, овочі, а також фрукти, сприяють тому, що засвоєння цього мінералу з іншої їжі буде збільшуватися. Так, Ви можете їсти абрикоси, маслини, сухофрукти та інше.

Також, хочу сказати, що не варто сильно боятися отримати надлишок селену. Сьогодні, в силу того, що ми стали їсти менше свіжих продуктів, надлишок селену – досить рідкісне явище. У будь-якому випадку, якщо Ви постійно будете чергувати продукти містять селен – все буде в порядку. © http://primenimudrost. ru