Як заснути швидко – прості і немудрі рекомендації Health-

Не знаєте, як заснути швидко? Не біда, допоможемо!

Здравствуйте, шановні читачі блогу! Дану статтю я пишу перебуваючи під дією денного дрімота – чому то минулої ночі мені не вдалося виспатися нормально і дядечко сон, навіть не питаючи моїх планів на день, уклав сьогодні в тепле

ліжко аж на дві години Ух, не люблю я спати вдень, але коли дуже хочеться (та й до того ж минулої ночі ніяк не міг заснути і в результаті, не виспався) доводиться йти на крайні заходи.

Так ось чому, власне, мені не вдалося виспатися? Бо не зміг вчора заснути вчасно! І наступне питання, який я поставив перед собою: ” в такому випадку як заснути швидко, що б не мучаться лежачи перед сном у ліжку?

Відповіді на дане питання, власне, і присвячена ця стаття. Сідайте по зручніше, ми починаємо.

Чому не виходить швидко заснути?

Отже, давайте я зараз опишу ситуацію: вечір, пройшов важкий робочий день, Ви дуже втомилися і не першу годину в голові крутитися думка типу: « як же мені все це закалупало, скоріше б уже лягти в цю постіль і відрубатися годинок так на 9-10 ». І ось Ви, подумки налаштувавшись на солодкий сон, знесилено падаєте в теплу і затишну ліжечко, розіслану заздалегідь і вже давно ждущую Вас, але нічого не виходить! Лежите і дивились в стелю, просто не в силах заснути!

Бувало таке? Особисто зі мною таке траплялося, і найприкріше те, що заснути як би хочеться, але ніяк не виходить. Я лежав до ранку, вважав овець, баранів, кішок і пролітають рожевих слонів, піднімався, включав комп’ютер, слухав заспокійливу музику і робив ще одну спробу, але… вона так само закінчувалося провалом. Заснути вдавалося лише під ранок, і прокидатися доводилося з червоними очима, дуже втомленим виглядом і повної плутаниною в голові.

Так ось Вам питання. чому так відбувається? А ось і відповідь. та тому що ми просто не знаємо, як заснути швидко, не дотримуємося банальних, здавалось би, речей, і в результаті страждаємо від своєї ж дурості. Хочете дізнатися, що варто змінити в своєму «предсонном ритуалі», що б зробити засинання швидким і безболісним? Читайте далі!

Чому доводиться витріщатися в стелю?

Напружений ритм життя, щоденні стреси і відсутність нормального повноцінного відпочинку – все це неухильно веде до порушення нашого психічного стану і накопиченню хронічної втоми. Ми працюємо до самої ночі, поки очі не почнуть злипатися, бадьорого себе при цьому міцною кавою; лежимо годинами перед телевізором, спостерігаючи не надто гуманні картини з нічних жахів типу «Пила» & mdash; загалом, не приділяємо ні сну, ні підготовці до нього ніякого належної поваги.

Адже варто змінити лише своє ставлення до всього цього – і з засинанням не буде ніяких проблем! Давайте я зараз коротко перелічу основні моменти, що не дають швидко заснути, а після ми разом подумаємо над тим, як їх можна виправити. Найчастіше ми пялімся в стелю через:

    нестачі вітамінів E і B (саме їх недостача призводить до постійних депресій, хронічної втоми і безсонні); своєї пристрасті до кофеїновмісні продуктам (не тільки в каві міститься кофеїн, він так само є і в чаї (навіть в зеленому чаї), шоколаді і Колі – і це далеко не все!); того, що не можемо підібрати правильне час для прийому їжі і їмо на ніч (про те, як правильно підібрати час для сніданку, обіду і вечері я вже дуже багато писав – перегляньте статті з рубрики правильне харчування – обов’язково знайдете всю цікаву для Вас інформацію); пристрасті до денного сну (ну тут все зрозуміло, цей пункт не вимагає ніяких пояснень); невміння відпочивати (щоденні перевантаження в сукупності з невмінням розслаблятися дають вражаючий результат: 100% безсоння!).

Ну ось я і перерахував основні моменти, що не дають нам просто лягти і заснути. Думаю, побачивши деякі з них, Ви вже почасти відповіли на питання: «як заснути швидко?», Але що б не було ніяких непорозумінь, давайте разом розберемося з тим, як можна боротися з безсонням.

Прості і нехитрі рекомендації

Отже, давайте розкладемо все акуратно і по пунктик, загалом « з відчуттям, з толком, з розстановкою ». Для того, що б швидко заснути:

    пийте на ніч молоко (про користь молока і про те, як готувати цей чудовий напій я писав в окремій статті; вивчайте і застосовуйте – результат на змусить себе довго чекати!); прийміть теплий душ (дуже добре допомагає розслабитися теплий, а то навіть і гарячий душ, прийнятий за годину до сну – Ви навіть і не зрозумієте, як «відрубати»); намагайтеся дотримуватися приблизного графіка сну (не дарма я підкреслив слово приблизного: адже дотримуватися точного графіка дуже навіть складно, я і сам не можу цього зробити; але от з приблизними все набагато простіше: визначтеся, що Ви ляжете спати в проміжку між 22 : 00 і 23:00, і дотримуйте це правило щодня: дуже скоро організм звикне і сам після 22:00 буде проситися спати); добре провітрюйте кімнату перед сном.

Ну і чого робити не варто :

    не варто їсти раніше, ніж за 2-3 години перед сном (перетравлювання їжі – дуже енерговитратний процес, та до того ж, якщо Ви ляжете спати з повним шлунком, відчуття на ранок дадуть Вам знати про досконалої помилку: їжа просто « пролетить »через Ваш організм, так і в незмінному); не пийте кави або міцний чай на ніч (інакше Ви просто не зможете заснути через вплив кофеїну); не дивитеся телевізор (відкладіть перегляди Ваших улюблених фільмів жахів і бойовиків на наступний день – нікуди вони не дінуться).

Підсумуємо

Ну от і все. Якщо Ви зараз скажете: « я і так все це знав, що то навіть застосовував, але спати все одно не можу нормально », я вам не повірю! Так, бувають якісь індивідуальні порушення здоров’я, бувають серйозні захворювання, все це є, і в таких випадках зазначених вище рекомендацій може бути недостатньо. Але в 9 з 10 випадків заснути швидко Вам не дає банальне недотримання вищеперелічених правил і недбале ставлення до свого здоров’я.

Сподіваюся, я зміг відповісти на Ваші запитання.

На цьому все. Успіхів Вам, шановні читачі блогу. Слідкуйте за своїм здоров’ям, як фізичним так і психічним і обов’язково підписуйтесь на оновлення блогу – на майбутнє заплановано багато цікавих статей.

А ось відео про кота, який застосував всі рекомендації, перераховані в цій статті, і досяг майстерності в мистецтві швидкого засипання:

Знаходять:

  • я ніяк немржу заснути
  • якщо заснути в 22:00