Як заснути швидко

Хочете дізнатися як заснути швидко?

Привіт, друзі! Сьогодні відомо багато способів як заснути швидко.

Але, якщо по суті, то далеко не всі з них ефективні.

Всі ці методики можна розділити на народні і використовують препарати традиційної медицини.

Перед

тим як почати боротьбу з безсонням. треба постаратися з’ясувати її причину. Найбільш частою причиною є стрес.

А у зв’язку із збільшеним темпом життя і постійному тиску стресових факторів, проблема безсоння в даний час стає все більш актуальною.

Як заснути швидко

Розглянемо народні засоби. У всі часи людей хвилювало це питання. При цьому, кожному з нас хочеться не використовувати лікарські та, особливо, наркотичні препарати. До таких препаратів можна віднести маковий відвар, застосовуваний ще в давнину.

До цього ми зараз ще повернемося, а поки хочеться сказати, що крім стресу, безсоння можуть спровокувати і інші фактори: від незручної подушки, до банального шуму.

Усунення цих факторів може вирішити питання не тільки того як заснути швидко, а й забезпечити повноцінний сон.

Зараз представлю вам найбільш відомі народні засоби:

Випити теплого молока (або можна замінити його трав’яним чаєм). Пити чай або молоко потрібно приблизно за годину до сну. Вони мають заспокійливу і розслаблюючим ефектами. Вважати. Краще вважати не по порядку, а виробляти які-небудь найпростіші математичні обчислення. Наприклад, можна віднімати з 400 по 6. Це дозволить відволіктися від сторонніх думок і заснути. Читання літератури. При цьому бажано вибирати книги, які не викликають особливого інтересу, тому що в противному випадку можна зачитати і до пізньої ночі.

Дані методики є найбільш простими і всім відомими. Але, ці методики не особливо добре себе зарекомендували, так як вони не вирішують корінь проблеми.

Слід пам’ятати, що проблеми зі сном можуть швидко привести до серйозних соматичних розладів, тому вирішувати їх треба в найкоротші терміни.

Якщо самостійно вирішити проблеми не представляється можливим, то необхідно звернутися до фахівця, що спеціалізується в даній області. Він створить індивідуальну методику того, як заснути швидко в кожному конкретному випадку.

Однак, і це не завжди допоможе так як такого фахівця з хорошою кваліфікацією ще потрібно пошукати. Плюс, це виллється вам в гарну копієчку.

Як швидко заснути вночі

Однією з форм безсоння є неможливість швидко заснути вночі, після того як прокинулися. У даній ситуації набагато складніше заснути, ніж у перший раз.

Це пов’язано з тим, що після короткочасного сну складніше повністю розслабитися. Дана форма безсоння найгірше піддається корекції і, найчастіше виникає потреба в прийомі снодійного.

З народних методів, можна скористатися попередніми (читання, рахунок, заспокійливу тепле пиття). Однією з паралельно існуючих методик вважається наступна: необхідно розкритися і дати тілу замерзнути.

Після появи тремтіння, необхідно швидко накритися. Кров, оттекшей від периферії, буде зігрівати шкіру, тим самим даючи тілу розслабитися.

Ще як швидко заснути вночі? Психологи радять навчитися розслаблятися за допомогою аутотренінгу. Дана методика дозволяє досягти розслабленого стану за допомогою спеціальних вправ. Головним чином вони спрямовані на навчання правильному диханню.

Подібні техніки використовують йоги, для досягнення стану релаксу. Головною особливістю такого дихання є те, що час видиху повинно в кілька разів перевищувати вдих. Це пов’язано з тим, що в момент вдиху психічна активність зростає, а під час видиху настає розслаблення.

Для освоєння цієї методики може знадобитися деякий час, починати освоєння слід з простого вправи, що складається з трьох компонентів по 5 секунд: вдих, пауза (затримати дихання), видих.

Потім, час кожного етапу треба поступово збільшувати. Обмеження має тільки час паузи – воно не повинно перевищувати 10 секунд.

Як заснути при безсонні

Безсонням називається не тільки неможливість швидко заснути, але і погана якість сну або його недостатню тривалість. Основними скаргами є:

    тривалий засинання; відчуття втоми після сну; нездужання і зниження реакції.

Медичний діагноз ставиться в тому випадку, якщо дана проблема турбує пацієнта не менше трьох разів на тиждень протягом місяця. При цьому пацієнт повинен усвідомлювати свою проблему: тільки так можливо її вирішити.

Перше, що необхідно зробити – це звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Допомога фахівця дозволить як заснути при безсонні, так і усунути причину, що викликала її.

Особливо важливо це при стресі або депресії. Адже нестабільність психічного стану здатне швидко призвести до важких соматичних розладів (загострення виразкової хвороби, кардіологічних захворювань).

Спробувати вирішити проблему самостійно, можна вдавшись до методик описаним вище. Все ж, я хочу порекомендувати вам більш просту методику. Тисніть на кнопку, і я розповім вам про те, як заснути швидко і не мати в майбутньому такої проблеми:

Знаходять:

  • проблема заснути
  • як швидко заснути під час вагітності