Як збільшити вагу тіла і м’язову масу чоловікові?

Як чоловікові збільшити вагу тіла?

Як збільшити вагу тіла? Причиною зниженого ваги можуть бути які-небудь захворювання в організмі. Тому чоловікові з недостатньою вагою слід, перш за все, проконсультуватися у лікаря. Якщо патологій в організмі не виявлено, то недостатня

вага може бути наслідком занадто швидкого обміну речовин. Особливо це стосується молодих чоловіків.

Як збільшити вагу чоловікові?

Багато чоловіків зі зниженим вагою намагаються поправитися, збільшуючи кількість споживаної їжі. Однак це не призводить до бажаних результатів.

Необхідно збільшувати не просто кількість їжі, а підвищити кількість калорій, споживаних організмом на добу. Розрахувати кількість калорій, необхідних саме для вашого організму, допоможе лікар дієтолог.

Для того щоб збільшити вагу, необхідно дотримуватися правильний розпорядок дня і режим харчування. Правильне харчування в поєднанні з фізичними вправами дозволить підвищити вагу за рахунок збільшення м’язової маси тіла.

Щоб визначити оптимальну вагу людини, треба виміряти його зріст і відняти від отриманої величини 110 сантиметрів. Результат покаже кількість кілограмів, що є оптимальною вагою для даної людини.

Правильне харчування для збільшення ваги

Необхідно скласти правильний режим харчування. Треба намагатися частіше приймати їжу протягом дня, бажано через кожні 3-4 години. Їжа повинна бути багатою вітамінами, білками і вуглеводами.

Снідати потрібно вранці протягом години після підйому з ліжка. На сніданок можна приготувати омлет, вживати такі продукти як сир, сир, молочні продукти, фрукти і мед. Дуже корисно на сніданок їсти молочні каші, заправлені рослинною олією.

На обід можна приготувати на перше ситний суп, на друге м’ясо або рибу з гарніром з макаронів або картопляного пюре, салат зі свіжих овочів. Потім можна з’їсти десерт і випити кави вершками.

На вечерю можна приготувати омлет з шинкою і помідорами і каву з молоком. Перед сном можна поїсти фрукти: яблука або виноград. Протягом дня, окрім 3-х основних прийомів їжі (на сніданок, обід і вечеря), потрібно робити перекуси. В якості перекусів можна їсти молочні продукти, бутерброди, салати, фрукти, горіхи. Протягом дня необхідно випивати велику кількість води.

За 1 порцію не потрібно з’їдати занадто багато різних продуктів. Приготувати їжу можна на цілий день. Якщо є можливість бажано готувати їжу перед кожним прийняттям їжі, так як свіжа їжа смачніша і корисніше. Необхідно харчуватися регулярно і не допускати появи почуття голоду.

Як збільшити вагу за допомогою пивних дріжджів?

Пивні дріжджі покращують обмін речовин і загальний стан організму людини. До складу пивних дріжджів входить великий комплекс вітамінів, вуглеводів, білків і жирів. Пивні дріжджі сприяють збільшенню м’язової маси з обов’язковою умовою занять фізкультурою, спортом та іншими фізичними навантаженнями.

Пивні дріжджі містять велику кількість амінокислот і вітамінів, що сприяють їх засвоєнню. Білок, що міститься в пивних дріжджах, нагадує білок тваринного походження, але має набагато більшу кількість калорій.

Для того щоб збільшити свою вагу, необхідно приймати 2-3 таблетки пивних дріжджів після їди. Завдяки прийому пивних дріжджів у людини покращується апетит.

Під час прийому пивних дріжджів слід дотримуватися правильного режиму харчування. Пивні дріжджі можна купити в аптеці. Вони виготовляються у вигляді таблеток. Для поліпшення апетиту можна приготувати напій. Для цього слід розвести пивні дріжджі у воді, додати туди мед і сухарі.

Тренування для збільшення м’язової маси

Як збільшити свої м’язи і як підвищити вагу тіла? Обсяг м’язів збільшується від фізичних навантажень. У відповідь на збільшення навантаження на м’язи організм відповідає збільшенням м’язової маси тіла. Щоб набрати вагу і збільшити м’язи, необхідно домогтися постійної прогресії навантажень на тренуваннях.

Силові вправи бажано виконувати в тренажерному залі під наглядом тренера.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна виконувати силові вправи вдома.

Необхідно стежити за інтенсивністю тренувань і поступово підвищувати навантаження. Якщо тренування не достатньо інтенсивні, то збільшення м’язової маси не буде відбуватися.

При заняттях вдома найкращими є тренування з гантелями і штангою. Вони дають найбільший ефект для збільшення м’язової маси і ваги тіла.

Необхідно виконувати вправи правильно і поступово додавати вагу. Серед фізичних вправ найбільший ефект дають наступні:

    присідання з гантелями; віджимання від підлоги; жим штанги в положенні лежачи; станова тяга; скручування на прес; жим штанги в положенні стоячи; підтягування на перекладині; махи з гантелями.

Силові вправи необхідно поєднувати з бігом, плаванням, їздою на велосипеді. Потрібно регулярно і досить відпочивати.

Зростання м’язів відбувається не під час самого тренування, а саме під час відпочинку, особливо вночі. Тому спати треба не менше 8 годин на добу.

Тренування небажано виконувати щодня. Можна тренуватися 3-4 рази на тиждень в тренажерному залі або будинку.

Не допускайте перетренованості. Якщо ви будете витрачати надто багато часу та енергії на тренування, а не на нарощування м’язів, при цьому у вас буде виділятися кортизол, який, навпаки, йнуванню м’язів.

Якщо через занадто частих і непомірних тренувань будуть відбуватися процеси, йнують м’язи, то збільшити вагу і додати м’язову масу не вийде. Тому необхідно стежити, щоб тренування не перевищувала 1,5 години.

Після тренування потрібно приймати їжу. Під час тренувань потрібно збільшити режим харчування. Снідати потрібно раніше і щільно.

Тільки в цьому випадку, у відповідь на тренування і силові вправи, організм зможе набрати необхідну вагу.

Виконання даних рекомендацій дозволить збільшити м’язову масу і набрати вагу в досить короткі терміни.

Корисна інформація?

Поділіться їй з друзями і вони обов’язково поділяться чимось цікавим і корисним з Вами! Це дуже легко і швидко, просто натисніть кнопку сервісу, яким найчастіше користуєтеся:

Знаходять:

  • вітаміни для набирання ваги
  • білок у таблетках
  • як збільшити вагу
  • заказати таблетки для набирання маси тіла ціна
  • Комплекс вправ щоб збільшити вагу тіла
  • дієта для збульшення маси тіла
  • яки вправи потрибно робити щоб збильшити масу мязив
  • препарати в аптеці для збільшення ваги
  • як підвищити масу тіла
  • як підняти вагу тіла