Які продукти багаті калієм підходять нам найбільше?

Які продукти багаті калієм підходять нам найбільше?

Друзі, чи не будемо сильно відволікатися на попередні промови, а продовжимо говорити про продукти багаті калієм.

Це пов’язано з тим, що минулого разу, а також ще деякий час раніше ми вже докладно розглядали це питання.

Якщо ж, вийшло так, що на цю статтю Ви потрапили не прочитавши попередні – настійно Вас рекомендую не поспішати, а прочитати для початку статтю №1. потім, після неї, статтю №2. і тільки потім продовжувати читання цієї.

Так, у Вас вже буде певне знання і розуміння того, про що ми зараз будемо продовжувати вести бесіду.

Отже, в будь-якому випадку, давайте зараз вже підіб’ємо деякі попередні висновки і зробимо для себе певний звіт, на які продукти варто звертати увагу в першу чергу, якщо ми хочемо в достатку отримувати калій.

Продукти багаті калієм

Як Ви зрозуміли з 2 минулих наших розмов: висівки, деякі види горіхів, шпинат, кілька видів каш, морква, авокадо, капуста – ось наш попередній список, на якому ми повинні будувати наш раціон. Але, ми ж говоримо про різноманітне і раціональне харчування, так?

Тому, давайте ще більше розширимо асортимент, який повинен бути присутнім на нашому столі. Дуже хорошим доповненням до раціону є молоко, а також все, що з нього виробляють. Це і кисле, і сметана, і сир, і інше. Так, в тій же кисляку, кефірі та самому молоці є мінімум 10% від нашої денної норми. Близько 8 – 10% міститься в сметані, сирі, бринзі, сирі.

Щоб було зрозуміло, всі ці відсотки беруться з того розуміння, що добова норма калію для звичайного середньостатистичного людини становить 1200 мг. Щоб завершити тему молочного, скажу, що в вершковому маслі є всього близько 1% від денної потреби.

А в цілому – рекомендую завжди пам’ятати про молочну продукцію, оскільки в ній міститься багато корисних жирів, білків, кальцію, магнію, заліза, фосфору, а також вітамінів. До речі, раз вже згадали про магній – рекомендую до прочитання статтю про те, в яких продуктах є магній. Наступними за значенням і за вмістом калію йдуть такі продукти як баштанні (гарбуз, диня, кавун), листя салату, рис, буряк, ріпа, редис.

Щоб не вдаватися вже занадто в деталі, скажу, що в кожному з вищеназваних продуктів є від 10% до 20% необхідних нам. Знову ж, значення береться від числа в 1200 мг, а також враховується з розрахунку на кожні сто грам конкретного овоча або фрукта, або крупи. При цьому, коли мова заходить про харчування, Вам не обов’язково їсти конкретних продукт в чистому вигляді.

Наприклад, Ви можете приготувати собі сік з тієї ж моркви, буряка і капусти. По – перше, такий сік однозначно наситить Вас калієм, а по – друге дасть Вашому організму порцію клітковини, а ще багато інших вітамінів і мінералів. Ще, в своє харчування рекомендую включати більше свіжих огірків, помідорів, баклажанів, солодкого (болгарського) перцю, а також груші та цитрусові.

У них теж, якщо кожен з перерахованих овочів і фруктів є достиглі, містяться хороші запаси. Так, в тих же баклажанах, редисці та помідорах Ви можете знайти близько 20% від денної норми. Тому, Вам рекомендація – по можливості, намагайтеся якомога частіше додавати в свою тарілку свіжі салати, або які – то окремі овочі.

Краще всього, якщо це буде Вашою щоденною практикою. Тепер, грунтуючись на інформації про те, які продукти багаті калієм – тепер Ви зможете підтримувати його запаси на належному рівні, якщо будете слідувати запропонованим рекомендаціям. © http://primenimudrost. ru