Які продукти містять калій потрібно їсти найчастіше?

Які продукти містять калій потрібно їсти найчастіше?

Якщо говорити про продукти містять калій, то всі вони є їжею рослинного походження, що дуже добре.

Звичайно, він є і в рибі, і в м’ясі, але, його кількість там мізерно мало, порівняно з вмістом в рослинній їжі.

При цьому, потрібно враховувати ще й той факт, що кожній людині, залежно від її віку та стану здоров’я, необхідно різну кількість цього мінералу.

Наприклад, дитині, віком до 14 років, цілком достатньо отримувати щодня 600 – 650 міліграм.

У віці від 14 до 20 років – 1200 – 1400 міліграм. А якщо Вам вже 40 + (більше сорока) – то споживання необхідно збільшувати до 2000 міліграмів.

Але, якщо наприклад, Вам 25 років і у Вас підвищена фізична або розумова активність – Вам рекомендується підвищити норму аж до 2000. Сподіваюся, з цим трохи розібралися. Тепер, про саму їжу.

Рекомендовані для постійного живлення продукти містять калій

Серед усієї рослинної їжі, якщо Ви хочете заповнити в своєму організмі рекомендовані запаси цього мінералу, & # 8212; ставлю на перші позиції сухофрукти. Як Вам відомо, із сухофруктів прибирають великий відсоток води, у зв’язку з чим концентрація всіх вітамінів, мікроелементів та інших сполук тільки зростає.

Буває навіть так, що кількість того чи іншого з’єднання (наприклад, того ж вітаміну В), збільшується в кілька разів. Саме тому, багато сухофрукти є хорошим джерелом калію. Особливо, серед них варто похвалити курагу і родзинки.

Наприклад, тільки 100 грам кураги має в своєму складі 1800 – 1900 міліграм калію. Як Ви розумієте, це вже практично вся потреба людини на день. Що стосується родзинок, то в ньому є, в залежності від різних умов вирощування і т. д. від 1000 до 1200 міліграмів.

Але, по – перше, на одних сухофруктах щастя не побудуєш кожен день сидіти не будеш, так як вони швидко набридають, а по – друге, необхідно їх вибирати з граничною пильністю. Справа в тому, що сьогодні при їх виробництві, вони присмачуються багатьма «цікавими» добавками.

Єдина рекомендація і Ваша захист – це після покупки, замочувати їх хоча б на 3 – 4 години у воді. Тому, на додаток до сухофруктів, рекомендую додавати не менш корисні пшеничні висівки, в які вмісту калію знаходиться нарівні з родзинками.

Після висівок, виходить вже на 3 місці, стоять різні види горіхів: мигдаль (780 мг / 100 грам), кедрові горіхи (760 – 780 мг), арахіс (750 мг), а також сушені насіння соняшника (близько 700 мг / 100 грам).

Але, якщо хочете отримати всі ці перераховані вище міліграми – їжте виключно сушені як насіння, так і горіхи. Все таки, раціональне харчування людини полягає не в тому, щоб їсти багато, а в тому, щоб робити це з розумом.

Наприклад, толку з’їдати кілограм смаженого арахісу, якщо корисних речовин з нього засвоїться менше 20% з моBивих, якщо порівняти з його сушеним аналогом? Теж саме стосується і овочів з фруктами. Серед них, якщо їсти в свіжому вигляді, багато калію в авокадо, брюссельській капусті, бананах, апельсинах, персиках, дині та моркви.

При цьому, калію найбільше в авокадо (450 мг / 100 грам). В овочах, & # 8212; це брюссельська капуста – близько 370 мг. Сподіваюся, шановний читач ресурсу http://primenimudrost. ru. інформація про продукти містять калій видалася для тебе зрозумілою і тямущою. Якщо це так – будь добрий, поділись цією статтею з іншими, в соціальних мережах, кнопки яких Ти бачиш нижче.