Які продукти містять магній рекомендують їсти мудрі дієтологи?

Які продукти містять магній рекомендують їсти мудрі дієтологи?

Попередньо, перед тим, як ми розкриємо тему про продукти містять магній, необхідно кілька слів сказати про важливість цього елементу для нашого організму і його органів.

Якщо сказати в двох словах – то це ДУЖЕ важливий мінерал.

Чому я так сміливо це стверджую?

Ви тільки вдумайтеся, якщо наш організм не буде повною мірою його отримувати – це ставить під загрозу, за підрахунками вчених – біохіміків, більш ніж 300 обмінних реакцій в нашому тілі.

Наприклад, як тільки у людини знижується вміст цього мікроелементу до певного рівня – це тягне за собою погане засвоєння калію і, життєво важливого для нас, кальцію. Як Вам таке? Саме тому, для мого улюбленого читача блогу. я вирішив розкрити цю тему і звернути на неї особливу увагу.

Найкорисніші продукти містять магній

Відразу зауважу, що не варто думати, ніби в м’ясі або рибі цього компонента багато. Насправді, якщо порівнювати зміст цього мінералу в тому ж м’ясі і в рослинній їжі – м’ясо однозначно і з великим відривом програє.

Тому будь-яке м’ясо (включаючи рибу), а також всі його похідні – можете сміливо виключати з нашої дискусії. А якщо говорити про конкретну рослинну їжу – серед неї на найвищі позиції ми поставимо пшеницю.

При цьому, найбільша кількість, досліджуваного нами, мінералу знаходиться саме в пророщеної пшениці, а також в пшеничних висівках. До речі, ми зовсім забули з’ясувати питання: «А скільки, взагалі, потрібно людині магнію, для нормальної життєдіяльності організму?»

За усередненими підрахунками дієтологів, для нормального забезпечення людини, необхідно на добу отримувати 350 міліграм. Насправді, це досить невелика кількість, так як його повністю можна отримати з тієї ж рослинної їжі.

Приміром, якщо навіть порівнювати з вітаміном В. різновидів якого досить багато, – нам потрібно з’їдати всього 100 грам пророщеної пшениці на день, для того, щоб повністю покрити свою потребу в такому речовині як магній.

Якщо порівняти з вітаміном В, то нам потрібно з’їсти тієї ж пшениці в пророщенном вигляді мінімум 1 кілограм, при цьому додавши ще багато молочного, овочів, каш, інших зернових.

Тому, якщо ми говоримо про раціональне харчування і насичення організму різними корисними мікроелементами і з’єднаннями – рекомендую Вам їсти проростки пшениці. Нехай не кожен день, але, як можна частіше. Але, на одній пшениці сидіти не будеш.

Тому, другими, після пшениці йдуть такі горіхи як кешью, арахіс і мигдаль. З’їдаючи всього 100 грам будь-якого з цих горіхів – Ви будете забезпечувати себе досліджуваним нами мінералом мінімум на 50%. Наприклад, кешью містить в собі 270 міліграм магнію, що складає практично 80% від денної норми.

Арахіс і мигдаль містять приблизно по70 міліграм. Також, велика кількість (близько 250 міліграм) в сої, а також 130 міліграм у білій квасолі. Всі ці цифри вказані з розрахунку на кожні 100 грам конкретно взятого продукту.

Серед овочів і фруктів, а також зелені, рекордсменами є шпинат, банани, капуста. Невеликі кількості є і в домашньому молоці, а також у домашній сметані і твердому сирі. Щоб було зрозуміло, з вищеописаних шпинат містить в собі 58 міліграм.

Решта зелень, а також овочі з фруктами – ще менше. Тому, вибирайте продукти містять магній відштовхуючись від ваших уподобань і спираючись на необхідність в різноманітності раціону.

Знаходять:

  • Магній лікі