Які продукти харчування містять правильні вуглеводи, білки і жири для ефективного схуднення

Які продукти харчування і в якій кількості необхідно їсти, щоб ефективно схуднути і утримувати вагу

Заплутались в радах про правильне харчування? Їжте це, не їжте то…

Настав час застосувати легкий, комфортний і ефективний підхід до харчування. Ми зібрали разом чіткі та зрозумілі поради, яким легко слідувати; з їх допомогою Ви швидко знайдете упевненість і контроль над своїм харчуванням. Чи не губіться! Сфокусувавши увагу всього лише на чотирьох ключових аспектах, Ви отримаєте збалансовану, здорову дієту і зможете легко схуднути.

Ці ключові області-Білки, Клітковина, Вуглеводи, Жири.

зменшити частку погані вуглеводи.

Картопля. Макарони, хліб, рис, морква, буряк, мюслі, цукор, кукурудза, тістечка, тортики, чіпси, солодощі. Як часто Ви це використовуєте? Ці страви легко купити і приємно їсти, і не дивно, що вони стають основною частиною нашого харчування. На жаль, погані вуглеводи – цукор і крохмаль – є основною причиною надмірної ваги. В організмі вони швидко трансформуються в цукор, і якщо вони не потрібні як джерело енергії, їх надлишки відкладаються в жири. Джерелами хороших вуглеводів є свіжі, яскраві овочі та фрукти, хліб з висівками, неочищений рис, горох, вівсяні пластівці, гречана каша, житній хліб з висівками, свіжий фруктовий сік без цукру, макарони з борошна грубого помелу, червона квасоля, молочні продукти, сочевиця, турецький горох, гіркий шоколад (з вмістом какао 60%), фруктоза, соя, зелені овочі, гриби.

збільште ЧАСТКУ клітковини.

Збільшення частки клітковини в раціоні дасть кілька переваг:

1. Багата клітковиною їжа містить вітаміни та мінерали;

2. Насичені клітковиною продукти містять багато вологи, що важливо для запобігання закрепів;

3. Клітковина допомагає оптимізувати травний процес, стимулюючи обмін речовин і забезпечуючи більш швидке виведення токсинів і шлаків з організму;

4. Багата клітковиною їжа постачає в травний канал корисні бактерії, що дозволяє звести до мінімуму кількість шкідливих бактерій і дотримати внутрішній баланс.

Продукти багаті клітковиною . спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, кабачки, огірки, часник, зелені боби, зелений перець, салат-латук. Лук-порей, гриби, горошок, шпинат, пророщені насіння, помідори.

Фрукти – теж прекрасне джерело клітковини, але вони містять багато цукру (фруктози), який ваш організм перетворить в глюкозу і збереже як жир, якщо вона не буде потрібно негайно. Майже всі овочі містять мало цукру, тому ми рекомендуємо збільшити частку овочів і обмежити фрукти до двох шту

Знаходять:

  • жири ефективне джерело енергії
  • правильні вуглеводи
  • правильні вуглеводи для харчування
  • правильні жири
  • Як швидко вибити насіння соняшника з шляпки