Які продукти знижують цукор в крові рекомендуються в харчуванні?

Які продукти знижують цукор в крові рекомендуються в харчуванні?

Друзі, так як цей блог в основному про харчування, сьогодні ми будемо розглядати продукти знижують цукор в крові.

Разом з Вами потрібно буде подумати і розібратися над тим: який раціон для себе скласти і як це все організувати таким чином, щоб нам вдалося вплинути на зниження цукру в крові .

Пам’ятаєте, як в минулій статті про рівень цукру в крові я почав згадувати про гликемическом індексі?

Якщо сказати простою мовою – це той показник, який дає нам уявлення, яке кількість вуглеводів, а відповідно, і цукрів є в тій чи іншій їжі.

Наприклад, білий хліб, печиво, варений і печена картопля, володіють високим глікемічним індексом. У цих продуктах міститься, так звані, «погані вуглеводи», які сильно впливають на високий цукор у крові . Якщо сказати в двох словах, то якщо Ви хочете знизити показник глюкози – рекомендую Вам відмовитися від їжі, в якій глікемічний індекс вище значення 50.

До такої їжі можна віднести: практично всі макаронні вироби, очищений рис, сірий і білий хліба, лети, булочки та інші хлібобулочні вироби цього типу. Ще до їжі, у якої підвищено цей індекс відносяться: більшість сухофруктів, всі види варення, ясна річ, що цукор, шоколад, пшоно, всі види солодких газованих напоїв і т. д.

Насправді, список ще можна продовжити. Але, це ми поговорили про те, чого варто уникати і виключити зі свого раціону. Тепер, поговоримо про те, що ж їсти найкраще.

Продукти знижують цукор в крові

До таких можна віднести всі зелені овочі, які мають найменше глюкози в своєму складі. До них можна віднести: морську капусту, капусту всіх інших видів, селера, всю зелень та інші. Скажу, що цими овочами Ви можете об’їдатися без наслідків і в тій кількості, в якому буде для Вас комфортно. Також, дуже низький показник у помідорів і лимонів.

У всіх їх, індекс не виходить за рамки 15. А ви пам’ятаєте, що для нас допустимо не більше 50. Ще, до такої їжі можна віднести практично всі фрукти, у яких вищезгаданий індекс не виходить за рамки 30 (мені це, прям, дуже приємно писати, так як всі фрукти дуже люблю й шаную).

До речі, знаєте Ви чи ні той факт, що якщо раціон людини буде мінімум на 50% складатися з овочів, фруктів, зелені – це серйозно впливає на тривалість життя в найкращому світлі. На початку мною була накладена заборона на білий хліб і багато хлібобулочні вироби. Але, що ж їсти тим, кому без них важко? Вихід є.

Це хліб з борошна грубого помелу. До речі, є ще і макаронні вироби, які теж зроблені виключно з борошна грубого помелу. Так що, «пояс голодовки» Вам затягувати не доведеться. Наступними за списком йдуть молочні продукти. Я про них вже багато писав. Якщо Ви будете вживати «молочку», яка є домашньою, а не магазинноC – це буде добре позначатися на всіх обмінних процесах Вашого організму.

Плюс, буде відмінно насичувати Ваш організм багатьма мікроелементами, необхідними жирами та іншими корисними речами К корисностям також хочу віднести більшість бобових, особливо, якщо вони попередньо замочені у воді або пророщені.

Так, коли їмо ту ж сочевицю, горох, турецький горох (нут), а також кольорову квасолю Ви будете насичуватися білкової складової, важливими мінералами, і при цьому не будете перевищувати ліміт на вуглеводи. Сподіваюся, інформація про продукти знижують цукор в крові була для Вас зрозумілою, а висновки, думаю, кожен зробить сам для себе. © http://primenimudrost. ru