З яких продуктів отримувати білки, жири, вуглеводи Фітнес тренер і модель Денис Гусєв – біографія, фото, відео, тренування

З яких продуктів отримувати білки, жири, вуглеводи

13.03.2013. Posted in Статті

Білкові продукти

1. М’ясо & # 8212; будь-яке, нежирне. М’ясо птиці переважніше тим, що практично не містить жиру і легко засвоюється.

2. Риба та інші морепродукти.

Рибу можна споживати теж будь-яку, в тому числі і жирну.

3. Молочні продукти. Віддавайте перевагу знежиреним продуктам. Найбільшу популярність мають сир, сир, кефір, молоко, йогурти та ін.

4. Яйця. У день можна з’їдати по 6-8 яєць, разом з жовтками. Науково підтверджено, що якщо у вас не підвищений холестерин крові, то яйця ніяк не вплинуть на його рівень в подальшому. [1]

5. Бобові. Квасоля, боби, горох, сочевиця & # 8212; є найголовнішими рослинними джерелами білка, хоча його цінність нижче, ніж у інших продуктів. Сочевиця і нут додатково містять значну кількість ВСАА. Соя спеціально не включена в цей список, так як в даний час продукти з соєю часто генетично модифіковані, до того ж чоловікам не рекомендується вживати сою з причини її гормональної активності.

6. Горіхи & # 8212; містять не тільки білок, а й цінні мікроелементи і вітаміни.

Вуглеводні продукти

1. Зернові продукти.

• Каші. Каші містять повільно засвоювані вуглеводи, білок, а також мікроелементи і вітаміни. Найбільш корисні каші: гречана, перлова, вівсяна, рисова, просяна, кукурудзяна, пшенична.

• Макарони і локшина. Віддавайте перевагу продуктам, зробленим з борошна грубого помелу і твердих сортів пшениці.

• Хліб. Споживаєте в основному чорний хліб.

• Пластівці і мюслі дозволяють непогано урізноманітнити меню бодібілдера.

2. Овочі і гриби.

Найбільш популярний овоч & # 8212; картопля. З нього можна приготувати більше 100 страв. Картопля містить багато крохмалю, який всмоктується досить повільно. На жаль, кількість овочів часто доводиться обмежувати щоб уникнути розладу травлення. Гриби в цілому не дуже популярні як продукт, однак досить корисні.

3. Горіхи.

Фісташки, волоські горіхи, фундук, абрикосові насіння, арахіс і пр. & # 8212; дуже цінні продукти в меню бодібілдера.

4. Фрукти і зелень.

Вкрай корисні продукти, містять багато вітамінів і мінералів. Однак у фруктах багато простих цукрів, а великий вміст клітковини може перевантажити травну систему.

Окремо з жирів можна приймати Омега-3 жирні кислоти. В іншому слід використовувати рослинні масла в невеликих кількостях. Важливе джерело жиру & # 8212; морепродукти.

Знаходять:

  • денис фітнес тренер
  • правильне-харчування bilki zhiri vuglevodi
  • які продукти отримають із жирів