Зайва вага і калорії

Вважайте калорії!

Калорії і зайва вага

Зайва вага – це один з вірних ознак порушення обміну речовин. Ми часто сідаємо на дієти, але зазвичай вони короткочасні. Дії худне будуть ефективні лише в тому випадку, якщо він буде займатися цим не менше трьох-шести місяців. За цей час людина повинна змінити дві речі: спосіб життя і сформувати інші звички харчування. Якщо не виконати ці дві умови, то проблеми з вагою залишаться з вами назавжди.

Шановні читачі! Протягом двох тижнів ми отримували від вас питання по відкритій на нашій гарячої лінії темі «Хочу схуднути!». Відповіла на них Динара Сулейменова, кандидат медичних наук, лікар дієтолог-гастроентеролог, науковий співробітник Інституту харчування.

Записатися на прийом до Дінарі Сулейменова ви можете за телефоном 376 90 96.

Здравствуйте. Підкажіть, будь ласка, як можна скинути вагу під час годування грудьми? В аптеках такий достаток всякого кави, чаю, напоїв для схуднення. Які з них можна вживати, щоб не зашкодити дитині?

Нічого з перерахованого вище під час годування грудьми Вам вживати не можна. Всі ці кошти дійсно можуть зашкодити дитині. Щоб скидати вагу, Вам необхідно переглянути харчування. Проаналізуйте, скільки калорій Ви з’їдаєте за день. Якщо ви з’їдаєте 3000-4000 калорій, то ви явно переїдаєте, навіть для годуючої мами. Звичайно, зараз Вам не можна урізати калораж до 1200-1500 калорій. Годує мама повинна з’їдати 2000-2500 калорій в день, причому раціон повинен включати в себе як білки, вуглеводи, так і жири. Велика фізичне навантаження Вам теж не рекомендується – може зіпсуватися смак молока. Поки ви можете лише обмежувати свій калораж до 2000 – 2500 калорій і почати хатися – ходити пішки. Щоб прийняти більш кардинальні заходи, Вам необхідно дочекатися того часу, коли Ви перестанете годувати грудьми.

Мені 34 роки. Після пологів я набрала 25 кг. Груддю не годую. Моя вага 105 кг, зріст 175. Допоможіть порадою, як скинути вагу? З чого почати?

В першу чергу Вам, звичайно, необхідно записатися до лікаря-дієтолога. Але якщо у Вас немає такої можливості, то перші Ваші кроки повинні бути такими:

А. Заведіть харчовий щоденник і запишіть в ньому свій раціон

Б. Прорахуйте калораж

В. Починайте обмежувати харчування. Влітку можна перейти на овочі, фрукти та молочні продукти

Г. Влаштовуйте розвантажувальні дні

Д. Збільшуйте фізичне навантаження

Щоб схуднути, необхідно вживати не більше 1500 калорій в день. Однак меншу кількість калорій вживати не слід. Менше 900 калорій вживати ми забороняємо. Два рази на тиждень бажано зменшувати свій калораж на 20-25%.

До, це дійсно так. Екстракт нопаля, або мексиканського кактуса, інеет незамінні амінокислоти, які прискорюють обмін речовин, а хітозан – ультрапоглотітель жиру, сприяє зв’язуванню жирів. Хтозна робиться з панцира ракоподібних. Він пов’язує в шлунку харчові жири, тим самим зменшуючи Ваш добовий раціон. Його дія залежить від кількості хитозана – як діючої речовини в обраному Вами Баде.

Дійсно, живіт худне найскладніше. Щоб від нього позбутися, необхідно давати м’язам черевного преса роботу. Як відомо, для нього існують спеціальні вправи. Найефективніші з них – це піднімання ніг, причому для результату потрібно робити не менше трьох підходів, стежачи за тим, щоб останні 5-10 разів у кожному підході Вам давалися важко. Другий дієвий спосіб, який потрібно приєднати до першого – обруч. Але не чекайте результату миттєво – його можна побачити лише через 2 місяці. А всілякі пояси навряд чи Вам допоможуть позбутися від живота.

Розкажіть, будь ласка, про основні принципи схуднення…