Збалансоване меню на тиждень: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЖІНОК на кожен день

Меню на тиждень: правильне харчування для жінок

Навіть якщо вам не потрібно худнути, стежити за харчуванням таки варто. Правильне збалансоване харчування на кожен день допомагає зберегти здоров’я і високий рівень енергії, крім того, істотно підвищує якість життя. Зазвичай люди закуповують якісь певні продукти,

готують їжу на тиждень і харчуються одноманітно. Ми ж радимо вам готувати весь тиждень різні страви з базового набору круп, м’яса, овочів і додавати в своє щоденне меню овочі і фрукти.

Не забувайте про те, що необхідно пити чисту воду. як мінімум 1,5 л щодня.

• Сніданок: 200 г вівсянки на молоці 1,5% жирності, 2 чайні ложки меду, 1 печене яблуко з корицею. 20 грамів товчених горіхів будь-яких. Кава, можна капучино, або чай.

• Другий сніданок: стакан будь-якого кисломолочного продукту, банан.

• Обід: щі м’ясні зі свіжою капустою, картопляне пюре з рибною або курячої котлетою.

• Перекус: 20 грамів темного шоколаду, чай.

• Вечеря: порція риби, фруктовий салат з нежирними вершками або йогуртом.

вівторок:

• Сніданок: 200 г гречки на воді з дрібно нарізаною курячою грудкою (100 гр), можна заправити будь-яким овочевим або томатним соусом. Кава або чай з молоком і чайною ложкою меду.

• Другий сніданок: 2 кільця ананаса або мармелад, йогурт натуральний грецький 6% жирності.

• Обід: овочевий суп. Свинина з тушкованою капустою, скибочку зернового або бородінського хліба. Компот або чай.

• Полудень: 1 вівсяне печиво, чай.

• Вечеря: порція сиру, 1 великий фрукт за вашим вибором.

середу:

• Сніданок: омлет з 2 білків і 1 яйця, порція квашеної капусти, чай або кава з ложкою меду або тростинного цукру, скибочка хліба з висівками.

• Другий сніданок: сир від 1 до 5% жирності з чайною ложкою сиропу шипшини і 2 чайн. ложками нежирної сметани. Можете додати родзинки або дрібно нарізаний чорнослив.

• Обід: рибний суп, різотто або просто рис з тушкованою рибою, овочевий салат, можна порцію вінегрету. Чай або кава.

• Полудень: будь-який фруктовий смузі та половинка зефіру.

• Вечеря: брокколі на пару. порція цільнозернових макаронів або скляній локшини, трохи курки або риби з нежирним соусом.

четвер:

• Сніданок: порція будь-яких зернових пластівців з йогуртом, великий солодкий фрукт, чай або каву.

• Другий сніданок: зернова булочка з сиром і помідорами, можете зробити гарячі бутерброди, але не додавайте майонез.

• Обід: суп курячий, порція гречки, яловичий гуляш, овочевий салат з будь-яких сезонних овочів.

• Полудень: фруктовий салат з сухофруктами і збитими вершками, кава або чай.

Знаходять:

  • правильне харчування меню на тиждень
  • меню на кожен день тижня
  • збалансоване меню на день
  • меню правильного харчування на тиждень
  • збалансоване меню на кожен день
  • Збалансоване харчуваня на тиждень бодебілдера
  • меню на тиждень правильного харчування
  • меню на тижденьш правильного харчуваня
  • таблетки для бодебілдера