Здорове Харчування на Кожен День & # 8211; Найкраще Меню

Здорове харчування на кожен день: правила прийому їжі

1. Приймайте їжу 3 – 5 разів на день, намагаючись не пропускати основні прийоми їжі.

2. М’язи людини складаються з води . без води в організмі людини жоден з процес не буде

протікати так, як належить. Тому потрібно підтримувати водний баланс. Пийте звичайну воду без газу до 2 – л в день.

3. Щодня з’їдайте 400 г свіжих овочів, 400 г свіжих фруктів, ягід

4. Намагайтеся їсти сидячи . ретельно пережовуючи їжу.

5. Сміливо додавайте в їжу натуральні спеції (імбир, гірчиця, шафран, материнка, гвоздика, куркума, кориця, чорний перець) і зелень (петрушка, кріп, зелена цибуля) в них містяться антиоксиданти, які сприяють омолодженню організму.

6. Не переїдайте. За 1 раз з’їдайте не більше 300 г їжі.

Дозволені продукти

Свіжі овочі, фрукти та ягоди – дуже корисні для організму. Купувати їх слід в «сезон». При покупці зверніть увагу на зовнішній вигляд продукту (не ідеальна – не означає поганий, а як раз таки навпаки). Уникайте тепличних продуктів, в них мало користі. Ваша їжа повинна бути різноманітною, але при цьому намагайтеся не вдаватися до надмірної обробці блюд.

Їжте рибу як мінімум 3 рази на тиждень. Вона збагачена полененасищеннимі жирами (омега 3). Не варто забувати про м’ясо (індичка, курячі грудки), воно багате білком. Вживайте його не частіше 2 – х разів на тиждень.

Заборонені продукти

Обмежте до мінімуму споживання цукру (до 50 г на день) і солі (не більше 8 г на день), уникайте занадто жирних і смажених страв, копченостей, напівфабрикатів, сухих сніданків, чіпсів, випічки, цукерок, джемів, алкоголю, газованих напоїв.

Також при покупці продуктів звертайте увагу на склад: чи присутні в них консерванти, харчові добавки. Їжте тільки натуральну, здорову їжу.

Якщо трапилося так, що ви наїлися чого – то забороненого, не треба себе звинувачувати, а просто поверніться на наступний день до свого здоровому харчуванню.

Здорове харчування: меню на день

* Виберіть з основних блюд, на закуску, на десерт і перекушування по 1 блюду із запропонованого списку.

На основне блюдо:

Каша (гречана, пшоняна, ячна, вівсяна) на воді з додаванням зелені, спецій або з додаванням родзинок, чорносливу, кураги, горіхів

1 натуральний йогурт і 2 середніх банана

2 порції (1 порція – 150 г) ягід або нарізаних фруктів

200 г знежиреного або нежирного сиру з розпареним чорносливом, курагою і дрібно порізаними горіхами

2 тосту зі слив. маслом і 1 ст. свіжовичавленого соку.

Знаходять:

  • Здорове питание на кожен день белки углеводи
  • ларингіт лікування в7років