Здорове харчування як спосіб життя

Здорове харчування

Більшість з нас хоче, як чудово виглядати, так і добре себе почувати. Але що ж необхідно зробити, щоб мрія перетворилася в реальність? Іноді достатньо лише звернути увагу на те, що ж ми їмо кожен день, переглянути сформовані стереотипи і розробити індивідуальне

меню здорового харчування.

Здорове харчування передбачає:

    Вживання їжі, калорійність якої не перевищує енерговитрати окремо взятої людини, але і не опускається нижче рівня, необхідного для ефективної життєдіяльності організму; Вживання їжі у час в правильному поєднанні і в невеликій кількості. Нормою для дорослої людини є прийом їжі три-чотири рази на добу. І бажано, щоб остання їжа при цьому потрапляла в шлунок не пізніше шести-семи годин вечора; Облік містяться в їжі хімічних елементів.

Голодувати не означає харчуватися правильно

Існує помилкова думка, що здорове харчування і дієти – це одне і те ж. Однак дієти, як правило, має на увазі тимчасове обмеження раціону харчування з метою досягнення конкретного результату. Раціональне ж харчування – це усвідомлений вибір, сприяючий як загальному оздоровленню організму, так і схудненню зокрема, тому дотримуватися його потрібно все життя.

У меню здорового харчування повинні обов’язково входити різні корисні продукти: фрукти і овочі, нежирне м’ясо (краще птиця), цільнозернові, бобові, риба, молочні продукти та ін. А для отримання енергії і підтримки сил бажано щодня вживати в їжу горіхи (мигдаль, арахіс, ліщину, волоський горіх) і сухофрукти (курагу, чорнослив, інжир, фініки, родзинки). Ну і, природно, доведеться відмовитися від копченого, смаженого та здоби.

Більш докладно про продукти, що сприяють схудненню і поліпшенню нашого здоров’я, а також про різні варіанти здорового харчування можна дізнатися з матеріалів брики. Тут ви зможете дізнатися про те, які продукти здатні підвищувати імунітет, які багаті залізом, а які йодом, чому корисно пити зелений чай і як можна заощадити, купуючи корисні для здоров’я продукти.

Не всі знають, а багато хто і, знаючи, все одно нехтують сніданком. А адже сніданок – це основа всього, здорове харчування припускає обов’язковий ранковий прийом їжі, і не тільки тому, що людині необхідно підзарядитися енергій перед початком важкого дня, але й тому, що спалювання жирів в організмі снідає людини відбувається набагато швидше. < / strong> А ті, хто позбавляє себе ранкового прийому їжі, щоб поспати зайвих пару хвилин, уповільнюють свій обмін речовин. Відмова від сніданку веде до висококалорійних перекусів, що його збільшення маси тіла та зловживанню вечерею.

Багато хто думає, що дотримуватися раціонального харчування нудно і важко. Але хіба не важче вимотувати себе жорсткими дієтами з ризиком набрати після цього ще більшу вагу, ніж був раніше? Відмовтеся від шкідливих продуктів на користь здорової їжі, і ви відчуєте, як життя знайшла нові фарби, тіло стало легким, а настрій піднесеним.

Що жив у Стародавній Греції Гіппократ, ще до нашої ери довів, що стан здоров’я прямо залежить від якості їжі. Цей учений-мудрець прекрасно розумів, намагаючись пояснити всім, що основою довголіття і здорового життя є якісне і повноцінне харчування. Мудрі його слова найкраще підтверджуються грецької чи середземноморської системою живлення. Суть і цінність грецького харчування Багата традицион.