Як, Ви ще не знаєте в яких продуктах міститься хром?

Як, Ви ще не знаєте в яких продуктах міститься хром?

Друзі, за усталеною у нас традиції, виходить так, що перед тим, як ми обговоримо в яких продуктах міститься хром – необхідно додатково розповісти про його важливість.

Дуже важлива інформація для тих з Вас, хто займаючись силовими вправами хоче

збільшити свою м’язову масу.

Нестача хрому в організмі призводить до того, що зростання м’язової тканини буде сповільнюватися.

А ще, буде кілька страждати кісткова тканина нашено тіла, що теж важливо для тих, хто займається спортом.

Також, у тих, у кого цей мінерал не присутній в повній мірі, буде збільшуватися кількість цукрів і «поганого» холестерину в організмі.

Ну і на додаток до всього, скажу, що він необхідний ще й для того, щоб всі вуглеводи, що надійшли в наш організм, могли повноцінно засвоїтися. Але, яка ж добова норма хрому, запитаєте Ви? Для середньостатистичного дорослої людини усередненої нормою буде – 150 мікрограмів.

При підвищеної навантаженні на роботі або інтенсивних заняттях спортом, необхідно збільшувати це значення до 200 і навіть до 250 мікрограмів. Вагітним теж необхідно вживати близько 200 – 220 мікрограмів. Ну, а для дітей віком до 14 років буде достатньо і 40 мікрограмів. Тепер, про конкретну їжу, в якій присутній цей мінерал.

У яких продуктах міститься хром

натикається на інформацію, де було описано, що в алкогольних напоях міститься цей мінерал. Скажу відразу, що у розумної людини, практикуючого раціональне харчування, ця інформація повинна одразу викликати якесь огиду. Для тих, хто ще не усвідомлює скажу, що будь-які алкогольні напої викликають у нашому організмі виключно порушення. А в деяких випадках і безповоротно.

При цьому, хоч «фахівці» і стверджують, наприклад, проблаготворное вплив вина – це не більше, ніж виправдання перед своєю слабкістю. А ще, корисність вина та іншого алкоголю & # 8212; один з вдалих ходів рекламників. Сподіваюся, з цим розібралися. Точно теж можна сказати і про м’ясо, у всіх його проявах. Людський організм практично не може засвоїти хром з м’яса тварини або риби.

Так що, сподіватися на те, що Ви зможете цими продуктами заповнити запаси не варто. А на що я рекомендую звернути Вашу увагу – так це на горіхи. Саме в них міститься не тільки хром, але, також і багато вітаміну В. інших органічних солей. Найбагатшими на цей мікроелемент є бразильський і лісовий горіх, а також перлова каша.

Але, так як бразильський горіх – це дивина в нашому раціоні – рекомендую звертати свій погляд на лісовий горіх і ліщину. З’їдаючи близько 100 грам такого горіха, Ви можете отримувати 10 – 15% від добової потреби хрому. А ще, рекомендую Вам додавати в своє харчування овочі. Дуже хорошими овочами для нашого харчування є: брокколі, брюссельська капуста, помідори, огірки.

У них Ви можете знайти від 15 до 20% добової норми, з розрахунку на кожні з’їдені 100 грам. А також, якщо Ви будете їсти груші – то від кожних 100 грам Ви будете отримувати близько 25% від денної норми. Особисто я для себе відкрив, що груші можна спокійно їсти починаючи з серпня місяця і закінчуючи серединою листопада.

В інший час року можна також додавати в харчування багато сухофрукти, які теж Вас забезпечуватимуть додатковими запасами. Тепер, дорогий читачу http://primenimudrost. ru. ти вже знаєш в яких продуктах міститься хром, що, сподіваюся, тобі допоможе правильно харчуватися.

Знаходять:

  • в яких продуктах є хром